各位大神给点建议，以我现在的情况周日的上马什么配速比较好？【马拉松吧】

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我07年开始跑马，08年跑出了个人pb 354。但最近几年练的少了，今年就这两个月才慢慢开始恢复训练。前几周长距离分别跑了28，31，28，23公里。可以530配速跑25公里，再多就会掉速。
以我目前的情况，跑11月8日本周末的上马，怎么配速，目标多少比较合理？
各位大神能给点建议吗

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IP属地:上海

1楼2015-11-05 22:08回复

跟着400兔子跑

来自iPhone客户端2楼2015-11-05 22:57

不感兴趣

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别跟兔子跑。530都掉速，还是继续降低速度吧。6分的配速跑吧。愉快不受伤不掉速的跑完全程，比什么都好。

来自Android客户端3楼2015-11-06 06:02

那就按530跑吧。如果状态调整的好，还是可以实现的。

来自Android客户端4楼2015-11-06 06:33

跟着430的跑吧

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2015-11-06 06:59

谢谢各位建议。
已经跑过了，本来想跟430或者400兔子跑的，由于我出发在后面，10分钟才到起点，一路只看到了不少500兔子。前面几公里跑不开，后面基本545配速跑至25公里多，后面掉速严重，最终425完比赛。

IP属地:上海

6楼2015-11-09 09:59

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