不少瘦弱的男孩子都想把身材练壮，这样体型看起来会非常棒，而且还能得到不少女生的青睐。那么增肌到底要怎么做呢 ?
　　打好基础
　　消瘦者在初练阶段(2到3个月)最好找专业教练指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面将身体素质提高。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　要有重点和针对性
　　消瘦者经过2到3个月锻炼后，体力会显著增强，精力也会比以前充沛。这时，要重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械来锻炼，并且要让所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬还有动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越好。这样，再坚持半年到一年，体型就会出现明显的变化。
　　其它项目要少练
　　消瘦者做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。原因是这些运动消耗能量较多，对于肌肉的增长不利，而且会越练越瘦。此外，平时别进行耗费精力太多的其它活动。
　　合理的饮食
　　只有摄入的能量比消耗的能量大，人才可以变胖。所以，消瘦者的膳食调配务必要合理、多样，不能偏食。平时除吃动物性蛋白质丰富的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，对于消化吸收才有利，另外再搭配适当的健美锻炼，就可以在较短时间里变得丰腴起来。
　　坚定信心持之以恒
　　消瘦者要让体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以获得最后成功。