清心式、戒养式、重生式（远离色情、戒色养生、生命重建）是三位一体不可分割的有机整体，是系统的戒色、修身方法体系，故称“三体式戒色修身法”。“三体式戒色修身法” 以德为本，融合了儒、释、道三家的身心修养、修炼方法和传统中医身心一体、生理与心理互相影响之养生原理，以及武学、易经、阴阳五行之哲学思想，从身、心两者入手，性命双修，以达调理阴阳、平衡气血、固肾强身、正身养气、修德养性、生命重生之目的。

乙、“三体式戒色修身法”三大体系分论


一、清心式（远离色情）（3大法）
（一）立誓养正（2中法）
1、提升戒色认识
欲实践“三体式戒色修身法”戒色，先须认真阅读“系统戒色论”根本篇目《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》一文至少3--9遍以上，做摘抄笔记或打印下来，树立系统戒色的正确认识。

2、宣读修身誓言


清晨洗漱完毕，面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍：
我××（说出你的真实姓名），立誓从今日起，彻底远离手淫、色情，及一切不正当婚前性、婚外性行为，做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子（或窈窕淑女）；做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇于担当、自强自立之人；做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。同时，愿世间所有人皆能远离手淫、色情、邪淫行为，获得清净、自在、健康、快乐的人生。
功效：东方在《易经》学中为生生不已之吉祥方位，双拳抱胸表示恭敬与诚意，本誓言包含宇宙正阳能量，以诚敬心面对东方虚空读此誓言一遍，虽未实行，当下即可体会浩然正气发自心胸，体内阳气随之发动。若能日日宣读此誓言必能长养浩然正气、培补体内阳气。

（三）清心妙法
推荐一个可以清净心念、降服淫心欲火、有助于戒意淫的清心咒语（准提咒）：
南无萨哆呐，三藐三菩陀，俱胝呐，达扎陀，嗡，折隶，主隶，准提，娑哈，嗡部楞。
南怀瑾先生示范的准提咒发音：
http://www.tudou.com/programs/view/e6Akx5mleY4/
准提咒发音剪辑合成mp3下载：
http://www.folou.com/thread-468254-1-1.html
功效：每日念诵此咒21遍或49、108遍，淫欲心会逐渐变淡变薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。此咒仅持一遍皆有不可思议效果，何况日日持诵。此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。

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二、戒养式（戒色养生）（5大法）
（一）起居有常
晚上不睡“耗伤阳气”，早上不起“封杀阳气”，养成早睡早起的好习惯，晚上9、10点入睡，早上5、6点起床，肾精元气就能补足。

（二）饮食有节


饮食清淡，以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食或不食肉食、油腻食物、刺激性食物（如葱、蒜、韭菜）等，避免这些荤腥食品刺激淫欲心爆发。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各种养生粥，补肾益气。

功效：蹲墙功、传统固肾功、散步、跑步、马步桩有升阳、固肾、强身功效；阳气生发后欲念随之而起易频繁梦遗，鸟飞式有化解频繁梦遗之效；浑圆桩、太极十三式为整体身心疗法。本“固本培元”功法体系包含之运动、养生诸多功法，有长养阳气、培补肾精、疏通经络气脉、平衡气血、固本培元、调动人体自身修复功能促进身体康复的功效，是非常科学、系统、完整的整体身心生命修复法，同时可培养积极的人生态度与坚强的意志，有助于彻底戒除手淫陋习。

（五）修心养性（3中法）
1、日读戒色好文
认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖、戒色前辈的成功经验贴。戒色初期，每天学习戒色文章1-2篇，吸取前辈成功经验，避免戒色走弯路、走错路。
视频 《色情泛滥的危害》(陈大惠）
视频《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）

3、培养有益身心爱好


武术、健身、绘画、乐器、书法等。旨在陶冶性情，转移对色情的注意力。
【拈提】：“戒养式”旨在恢复肾精元气，调理阴阳、升阳固肾、平衡气血、强身健体、康复破败身体，提升心性德行，培补浩然正气、阳气，能有效对抗淫欲心、手淫习气。

三、重生式（生命重建）（3大法）
（一）励志奋斗
戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。当全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上，自然远离手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标，可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。具体实施就是制定健身计划、学习计划、工作计划、人生计划，并认真落实。

（二）修身齐家(3中法)
1、落实修身日课
修身日课用来合理安排每日的闲暇时间，让自己忙碌、充实起来，自然远离色情与手淫行为。具体内容可参考《“戒色系统工程论”日课——“三体式戒色修身法”实践流程》，或自行制定。

3、写日记反省修身


每晚坚持写戒色、修身日记，做戒色记录，反省一天言行过失。日日知非、日日改过，以求日日新。
推荐：
《曾国藩：三十岁以前是庸人》（请上论坛搜索关键字获取下载地址）
《曾国藩的修身艺术》（请上论坛搜索关键字获取下载地址）

（三）培植福德(2中法)
1、孝养父母
父母是我们每个人元气的根本。生机要想茁壮，要往根上浇水，这是肾气真正的总开关。从物质与精神两个层面孝养父母，符合天之道，身体阳气自动启发，身体就会恢复。