这种情况有如下几个原因。
1.类预疲劳原则
我们主要针对胸肌的复合训练动作中，基本都涉及到肱三头和三角肌协同发力，往往大多数动作主要的力都集中在手臂上，胸部相对手臂来说承受的力要小。
我打个比喻，木桶原理，都听过吧？木桶装水的多少，主要取决于最短的那条对吧！那道理是一样的，题主你做伏地挺身（俯卧撑）也是属于这类复合型的动作，力都主要集中在手臂上了，那么你想让胸部更有感觉，力却主要集中在手臂这条最短的木条上了，胸感觉必然不会如手臂强烈。
怎么解决？继续听我吹下去吧~
在高级健身的阶段有种预疲劳训练法则。什么意思呢？既然我们训练胸部的复合型动作大多都是让手臂受力更多，那毫无疑问，肯定手臂先累咯对吧？手臂累了，可我的胸肌都还没感觉啊怎么办？
那我们能不能把胸肌孤立起来练，不让手臂三头参与练先，孤立胸肌预先练了一段时间后，再做复合型的动作刺激到胸肌、手臂，这样岂不是可以保证手臂累的时候胸肌一起累？也就不会出现手臂累了，胸还没感觉的这种情况啦！太机智了！这就是预疲劳原则的精髓，能解决大部分复合型动作对某部位刺激不足的问题。
（我觉得我要插张图了，看那么多字，肯定很烦。一起训练的肌友，超帅，有没有想看正脸的~？）
那么我就在这里推荐几个胸部的孤立训练动作吧~我就不说这些动作怎么做咯？因为百度一下都很多教程的了。
哑铃飞鸟
绳索夹胸
时刻想着我最帅 （嘿嘿）
2.意念控制不到位！
一听到这句话是不是蒙逼了？居然要意念控制？？吊炸天了啊，咋不和今年春晚导演一样上天呢？
图文无关...你懂的哈哈
举个我身边同学的例子吧，我问了我一个女同学，他说我胸肌是38B，我可以自由控制让胸肌跳动，但有些一起健身的同学，一看上去胸肌明显比我大，却不能控制胸肌跳动。这就说明，我在控制胸部肌肉的神经活动中，要比他们好。这些例子在深蹲让臀部发力和咏春练出拳速度一样，都是后天练习的，每个人都可以做到，熟能生巧。
那么这个又和题主练胸有什么千丝万缕的联系呢？
举个比较常见的例子：有些人深蹲，臀部没什么感觉，主要腿比较有感觉，但有些人深蹲臀部就可以有感觉！那么对于女生来说，能让臀部感觉到发力带来的充血感，隔天还能看到臀部因为乳酸这种高浓度的液体吸水性强带来臀部体积变大、变翘的感觉，你说！！多开心啊！！！（扯远了....）
那么胸的训练和深蹲练臀也一样，你也可以主动用意念控制胸部发更多的力的！！！总的来说，就是你可以通过后天的练习，来提升对相应肌群的神经控制，能让他该用力就用力。就和胸肌跳动一样，想跳就跳。
行，那么我就分享一下该怎么找这种意念控制的感觉的吧~
多做一些徒手，什么器械都不拿的动作。
比如：绳索夹胸这个动作。
那我们就单纯站着，什么器械都不拿，手依旧模仿绳索夹胸，夹起！重点来咯！闭上眼睛，深呼吸，世界是那么的安静，你只能感受到自己的胸部和水平举起的手臂！慢慢地两臂合拢，挤压胸肌，对了！！！就是这种感觉，感受到没有？胸肌夹紧的感觉？记住这种感觉，时不时就练练体会一下。那么以后你在做这个任何有关胸部训练动作的时候，都要把这种感觉带进去！！！就对了！
为此我请我妈妈拍了两张图，方便题主了解下这是啥动作......图一忘记闭眼感受世界美好了，不好意思啊！
帮题主总结一下哈
1.手臂是木桶最短的那条木块
2.意念控制不到位
END
3楼2016-01-30 22:08
