第一式锻炼至胸腔充分打开后，会有心平气和的感觉，在完成规定的呼吸次数后，转入第二式。双掌保持直立，两手缓慢的分开向两侧划弧，直至两臂充分打开，平举，与身体在同一平面上。在两臂划弧的同时，脚跟慢慢抬起，脚尖点地。定式后配合呼吸进行抻拔，每一呼气，臂稍紧一下，拉紧一下锁骨和肩胛，吸气时放松，以九次或九的倍数为度。动作越细微越好，外面看不到，但筋骨要有运动轨迹，这就把筋骨练了，连肋骨都拔开了。
这一式可以多做，筋长一寸，力大十分，气血灌注了，很长力，坚持越久，膂力越惊人，南派拳术很多练这个，长桥硬马说的就是这个，这个能练出透劲，打人时一按，力就过来了。
1、双手平举,掌心要向外,虎口要圆,食指要尽力挑,一直挑,会感觉肋下有几条大筋会很涨。另外几个指头也要伸直，整条手臂都有抻拉的感觉
2、掌心要凹一点，劳宫要张开，掌心凹圆，立刻会有感觉。
3、大腿略裹拔，臀部略收紧。
4、同第一式一样要注意锁骨的撑拔, 力点在肩以及肩胛,两臂要感觉是骨头在撑着，肩和肩胛在用力，这其实是整力的锻炼。
5、手臂不能完全伸直，肘微弯,这个肘微弯一定要养成习惯，防止别人敲你手臂的时候把肘关节打断了。

要点：1.虚灵顶劲：颈部要直，同时下颌内收，你就会发现颈部拉紧了。
2.双臂两边平展，但不要伸直，微曲。
3.立掌，五指用力撑开：刚开始练，立掌会比较酸痛，但尽量去作，力点在掌根处。
4.脚后跟抬起，膝盖微曲，双腿用力绷紧。
5.自然呼吸，呼气时，双掌尽量向两边推出，气尽放松，双臂自然微收。