巴西柔术单人基础训练
1虾行、一左一右为一组，每次练习5分钟.
2龟式、一左一右为一组，每次练习5分钟.
3起桥、一左一右为一组，每次练习5分钟.
4三角、一左一右为一组，每次练习5分钟.
5肩滚翻、一左一右为一组，每次练习5分钟.
6站立起身、一左一右为一组，每次练习5分钟.
7受身，第一种，第二种，第三种，每次练习5分钟.