关于减肥

1.跑步减肥一定要跑超过20分钟，前二十分钟一般来说消耗的是体内糖分，只有三餐中的糖分耗尽才能消耗体内脂肪。

2.拒绝节食减肥，相反三餐一定要按时吃，尤其是早餐一定要吃，午餐多吃一些蔬菜，深颜色蔬菜最好，晚餐不要吃的太晚，男士注意减少“酒场”，超过晚八点最好不要再进食，零食一定要克制住（尤其女士），少吃油炸类食品，肌肉的形成主要靠蛋白质，为了跟上体内蛋白质生成的原料供应，所以肉类是要吃的，不然减肥容易肥肉肌肉一块流失，得不偿失。

3.减腹部脂肪①早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。②饭后最好不要立马开车，避免长期坐在车里！（否则很容易脂肪堆积，形成小肚腩）③平时要注意多收腹，提高腹肌能力。

4.减少、避免熬夜，其危害就不多说了，很多人发胖，熬夜占了很大一部分原因，作息一定规律，睡眠时间也不易太长，多进行体育锻炼。