一个月瘦20斤办法
案例二
我的情况：
年龄：15岁。 性别：女生。
身高：160cm左右吧。体重快要达到59kg了。（超级肥胖。）
我的嘴巴不是很能管得住，因为上学，有的时候蛮馋的。但是我可以坚持。
运动不是很能……，但是挺能走的。一天走1，2个小时都没问题。
希望有谁能告诉我一个实际点的例子。
别那么多废话。什么减肥药的，我不想去尝试。什么针灸拔罐，都别废话。
谢谢。 （必须一个月能瘦下来的。切记现在是冬季）

早上豆浆鸡蛋豆制品
中午蔬菜，水果，鸡鸭鱼牛肉随便吃到饱，但不可以撑！
晚上黄瓜，西红柿
睡前五小时不吃东西
严禁油炸，烧烤，饮料，酒，猪狗肉
减十斤以前不吃米饭，面食
这是我的减肥老师给我指定的食谱，我和你情况差不多，一个月瘦了19斤。这个方法只要你坚持住，即使不太运动，就走走也会瘦很多的。加油啊，祝大成功！
采纳我的答案吧，都是大实话啊O(∩_∩)O~

僧侣式减肥法 1月减10斤！

　　这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
　　所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

四个月瘦20斤，慢，但健康

不吃晚饭身材真好，谈谈我自己的经验吧。我身高183CM，体重多年都保持在105KG左右。后来看了好多关于不吃晚饭能减肥的办法，我决定试试。刚开始的时候受不了，可以说浑身没劲、头晕、四肢发软。后来开始以各种水果代替晚饭（我发现常吃的水果：苹果、西瓜、葡萄、甜瓜等怎么吃都不会胖）。放心使劲吃吧，饿了就吃。还有，就是中午要吃个十成饱，以保证下午的工作。下班后可以抽出适量时间做做运动，我坚持了4个月减下了整整20KG。可能这方法也跟人而异，坚决不推荐药物减肥，对身体伤害太大。不过希望能帮到LZ。
hotaaa_2000 2008-08-05

五个月瘦十斤
我中午喝很多的米汤，会不会胖，米汤的热量大吗
专业回答
没关系的如果怕胖平时注意点就可以了 我去年年底108斤现在98斤 我并没有刻意减肥 可能跟我的饮食有关吧 我每天早晨都吃粥 中午菜和饭也一样吃 米饭少点 下午有时还吃零食 晚餐只吃菜不分荤素 不过米饭一点都不吃 睡前绝不吃东西的 还有水果我也每天都有吃 不过不是晚上 其实我只想说中午那顿没关系的只要脂肪和热量不是太高的就没关系了
柏拉图321 2009-04-24

最后，
大姨妈完了之后是减肥速度最好的时期
经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

减肥的时候可以吃瓜子吗
最好少吃，热量比较高，一天十几粒即可。
其实减肥的时候，只要控制量，就不用太刻意去忌口。
吃的时候要慢慢嚼，这样才能满足味蕾的渴望。其实当你吃的很慢的时候，慢慢品味的时候，你反而不会吃很多。
平时还要注意多运动，饮食规律，睡眠规律才是。

基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量.
若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减去1公斤的体重.
不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡.

楼主尝试过苦瓜减肥法吗？

有没有什么方法

想用苦瓜减肥法

体重109 身高154的样子