本人身高180cm 体重115kg 但是看上去不是很臃肿 比较协调 肥肉主要集中在肚子 和臀部 因为本人工作长期坐办公室 而且抽烟喝酒 每周基本喝一次 现在在健身房减肥 每周一三五去 每天都是4组平板仰卧起坐 每组10个 2~3组坐着的卷腹机 然后 练个一两组卧推 斜推 最后是半小时跑步机 由于长期抽烟不运动 肺活量不够 所以基本上每十分钟有三分钟8速跑 七分钟5速走 不知道自己这么练对不对 特求各位大神给个能够较快减肥的健身房计划 和饮食食谱啥的 再此拜谢各位大神