微信kitty971014

不管做完哪一项基础，一定要拉伸哦~

如果你想瘦小腿，马步是必不可少的，最好不要扶着腿

如果你是初学者，可以扶着腿，但是要每天去延长时间，比如今天我扶着腿马步两分钟，那第二天就三分钟，一定要多，这样算，你第二天其实只做了一分钟，如果比前一天还少那就没有意义了

然后慢慢开始增加到一首歌，两首歌，再试着不服腿去扎马步，如果腿酸坚持不住，一定要用自己的意志力告诉自己马上就好，坚持一下，肌肉酸痛的时候才是真正有效果的时候，如果就放弃了，那就谈不上锻炼了。

扎完马步一定要拉伸，拉的是小腿的肌肉，使劲钩脚，最好是可以抵着墙，这样会效果更好，一定要让肌肉感觉疼，感觉被拉着，不然就会变成肌肉块了，这种拉伸平时也可以做一做，可以让小腿线条变得好看，小腿肚会慢慢消失的

先分享这么多，虽然没有人我还是会坚持的，这是我去很多地方学习都有教的，舞跳的好不好完全取决于基本功，所以基本功一定要扎实

楼主又来了

依然没有人😔

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楼主又来了。今天说说脖子的练习，这也是必要的，这个属于简单的基本功也没有什么特别强调的，但是昨晚分解以后一定要转头拉伸，不然第二天脖子会很难受的

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