后来我我的朋友让我和她一起减肥，不管不顾的我毅然决然的选择跟着，我139斤但是胖的均匀，哪哪都显得胖。

我开始减肥，我很幸运，有一个好朋友一只陪我，我很清楚我有个好教练不嫌弃我很懒坚持不懈的鼓励我，我很庆幸我找到好方法是我坚持下来到现在。

经过一段时间，坚持不断的运动加上饮食克制。从139减到了116，很开心，我以为很好了就没有继续减下来……

过了年，我因为懒得继续良好的习惯，又胖了，回到了120斤左右，心里还觉得可以，但是有一天去参加聚会发现当初和我一起减肥的胖友现在都在我前面！我心里不平衡了！

120，我还要再瘦点 ，我有联系了教练，又开始了。我的目标，加油吧！

继续加油 报告下我现在120左右，目标是89斤，我要像她一样美，比她还瘦！

大家都在问我方法，我说一定要3333+的饮食。
健康的饮食原则3333+
健康减肥除了需要适当的运动以外，还需要健康的饮食原则。3333+饮食原则让我们不用过度节食也能够最好的达到减肥的效果。在享受美味的同时，燃烧掉多余脂肪！下面就让我们来了解一下什么是3333+饮食原则吧！ 一3333+饮食原则：
特别注意：以自己的手（左右无所谓）为标尺！所有的烹调方法，最好是以白灼，清炖，清蒸，凉拌为主。忌油炸，烤制，爆炒等。

　　第一个1 能量五谷（主食）
　　每顿饭不超过一拳大小的份量。
　　何为五谷（根茎类）：大米，面食（馒头，面包，面条，苏打饼，汤圆，元宵等），冬粉，粉条，米粉，白薯，紫薯，马铃薯（土豆），山药，绿豆，红豆，莲子，莲藕，猪血糕，栗子，萝卜糕等。
能量五谷就是主食：健康饮食方法，最好是以白薯，山药，土豆等食物与大米互相结合食用。比如今天吃白薯，明天吃土豆，后天吃山药，大后天吃一顿米饭这样相互结合最好。

主食是大脑消耗所需的能量，必须要吃，奉劝那些减肥不吃主食的朋友，虽然减的快但是对大脑没有好处。会使大脑工作效率降低，生活中浑浑噩噩的现象明显出现。

　　第二个1 ，燃脂蛋白（肉类蛋白）
　　每顿饭一掌心薄厚大小的份量。
　　何为燃脂蛋白（帮助脂肪燃烧代谢）：鱼类，海鲜，猪，羊，牛，鸡，鸭，鹅 ，肉类蛋白以鱼类为最佳，其次是鸡鸭鹅。但是要注意鸡鸭鹅必须要去皮去脂肪是最好的。

最后选择红肉就是羊肉和牛肉。羊肉和牛肉需要选择精瘦肉吃，忌肥肉，肉类蛋白是用来增加我们肌肉纤维的，当我们大量进行抗组（无氧）运动后，会造成肌肉纤维微撕裂，之后我们的肌肉会自动进行超量保护，就是长更多的肌肉。而这个时候就需要肉类蛋白的参与。通过燃烧脂肪将我们的蛋白质输送到肌肉微撕裂的部位进行修复。如果我们能够及时的补充蛋白质，会促使脂肪大量燃烧来进行输送。这样在适当的运动后，再适当的吃些肉反而可以更好的帮助我们减肥燃脂。

　第三个1 燃脂蛋白（非肉类蛋白）
　　每顿饭一拳大小的份量。
　　何为非肉类蛋白：牛奶，羊奶，奶粉，毛豆，黑豆，蛋类，黄豆以及豆制品（豆腐，豆皮儿，豆腐丝等）优酪乳，低脂起司，无糖优格等。
非肉类蛋白与肉类蛋白的作用是相同的。但就算是瘦肉里也会带有少量的脂肪，为了减少脂肪的摄入，这时候我们就可以用非肉类蛋白来弥补我们每天所需蛋白质的空缺。而且肉类蛋白与非肉类蛋白中所含的氨基酸也不尽相同，所以两者相结合最为有益。

蛋类食品蛋清我们可以多吃，但是蛋黄以鸡蛋为例，每天不管吃多少个鸡蛋，只能吃一个蛋黄。蛋黄里含有大量的胆固醇，如果长期大量的食用会造成血液粘稠，血压高，血脂高等慢性疾病的产生。 奶类制品最好是脱脂，低脂，无糖的。

　第四个1+ 缤纷果蔬
　　每顿饭蔬菜一拳头，水果别太多（每天的水果总和不超过五个拳头的份量）
蔬菜禁忌并不多：烹调方法上最好是凉拌，开水抄熟了直接拌着吃最棒！最好的蔬菜选择是十字花科：西兰花，紫甘蓝，菜花等，西红柿，黄瓜可以当做零食来吃。其他的蔬菜同样没有问题，都可以选择。在这里提醒大家一下土豆和莲藕属于主食类，并非是蔬菜！
而水果中：千万不要吃榴莲，糖分非常的高！每天水果控制在五个拳头大小的份量最佳！因为水果里含有果糖，大量的食用也会造成发胖，甚至血糖升高。