莱恩霍爾的波士顿马拉松訓练 （2009比赛2.5星期前）
莱恩霍爾在2009这个视频中，身体還未走下坡。这训练是在高原進行，明明是很強度累人的速度訓练，他跑的看起来很輕鬆，跑姿一看就是全馬sub2:10的選手。2011以后他在新视频看起来跑姿就没有早期视频那麽強大。他的视频都會谈到他對宗教的看法。他身高178公分，视频中他看起来懒洋洋的，吊兒郎當的，其实不然。他有非常強烈的競爭心，平时练習非常勤奋努力。也有點喜欢show-off。你看视频中第一英里他跑了4:18分钟（2:41公里配速），明顯的在装逼。这是高原训练，配速應該要降下来的。
視频拍了2.5星期後他在2009波士顿马拉松完赛的成绩是2:09:40，排名第三名。这不是他最快的馬拉松。在美国長跑界，已经多年没有人能像他这样能和肯尼亚選手並排跑在前頭。大家看2009波馬的照片，第一军团裏，就他一匹“白馬”，有一張他追在冠军Merga選手後面，他比第二名慢了8秒，可惜了。
註：翻译霍爾这个视频，我有點頭大。霍爾選手説話有鼻音，聲音也不大，又喜歡說聖經典故。有的部分我聽了很多次才聽清楚。我翻译時不喜欢照著一字一字翻，而喜欢把作者的原意翻译出来。这次翻译便當纪念霍爾，一代美国馬拉松大神（還是我們加州居民哦），退休而做了。
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以下是视频内容翻译
翻译者：班班
Ryan Hall shares his dreams for the 2009 Boston Marathon during a grueling workout in California's Eastern Sierras
在一場位于加州東部山脉的繁重累人的訓练中，莱恩霍爾分享他對2009波士顿马拉松的萝想。
註：此时離波士顿马拉松還有2.5星期。
0:01 Round Valley, CA 4700 feet
圆谷, 加州 海拔4700英尺- 约1432公尺（高原）
0:05 Ryan Hall
莱恩、霍爾
0:12 The Boston Workout [2009]
波士顿马拉松訓练
0:16 Hall：Today we are doing 8 miles
今天我們要跑八英里(12.87公里）
0:19 Then Some Hills – 8 x 300 meter hills
再来跑些坡 - 8 x 300 公尺 上坡
0:20 Then 2 miles
再来跑2英里（3.22公里）
0:30 Interviewer: Very Good. You getting ready for the Boston Marathon?
非常好，你為波士顿马拉松準備嗎？
0:32 Hall: Yeah, two and a half weeks to go (till the Boston Marathon)
是啊，只剩2個半星期了。
0:36 Hall: Training has been good. Has been enjoying it a lot, you know. Just like, don’t feel a ton of pressure. You feel just like I am just going to go out there. Whatever is going to be is what it’s going to be. Just go out there and, just been fun. Just been fun build up.
訓练到目前還算顺利。我很喜欢这些訓练，你知道。就是沒有覺得壓力很大。讓我覺得可以出去跑了。能跑出什么様的成绩，就跑那様了。之前這陣日子很有趣，把训练強度加強这段时间很有趣的。（註：對自己很自信）
0:54 It’s good, Mike
很好，麥克。
0:57 Centuries ago in the North African desert, tribal dancers would perform to the late hours of night. On a rare night, performers would seemly transcend what is humanly impossible, and the crowd would chant “ola ola ola” in response, meaning by God by God by God, because they could see God in the performers’ dance. As the custom eventually took root in Spain, the pronunciation changed, from Ola to the more modernly known Ole, chanted in bull-fighting and flamingo dancing to this day.
很多世纪以前在北非洲，部落舞者常在深夜表演跳舞，在某些罕有的夜晚，他们會有不凡的演出，而圍觀的羣衆會呤唱“噢拉，噢拉，噢拉”，意思是“神啊，神啊，神啊”。因为他们在舞者的演出中看到了神的存在。这習俗在西班牙落地生根後，拼音從“噢拉”演變成现化發音，成為“噢雷”。在鬥牛和弗拉明戈舞演出時，人们會呤唱“噢雷”。
1:28 Ole Ole Ole Ole Ole Ole
噢雷，噢雷，噢雷，噢雷，噢雷（歌聲響起）
1:31 Mile one 4:18 [Incredibly Fast, especially under high altitude condition!!]
第一英里 4:18分钟（2:41分钟/公里配速）- 註：非常驚人的速度，特别这是在空气稀薄的高原
1:57 Mile two 4:24
第二英里 4:24分钟 （2:45分钟/公里配速）
2:01 Hall: I am sure you can all think of times when someone performs outside of themselves. Lance Armstrong at Tour de France, Usain Bolt and Michael Phelps at 2008 Olympics, the list goes on and on. I love to watch transcending performances because, like those in the North African desert, it gives me a glimpse of God.
你们一定能记起有些人物非凡超越自己的那些時刻，例如藍斯、阿姆斯壯在環法自行车赛，尤塞恩、柏特（世界纪录跑步選手）和麥克爾、菲爾普斯（游泳金牌選手）在2008奥运的非凡表现，太多可舉的例子了。我很喜欢看那些非凡表现的時刻，因为像北非洲舞者的演出，我從其中瞥见了上帝。
3:07 Up the hill
要跑坡了
3:29 Hall: Recently reporters asked me what my goal was for the upcoming Boston Marathon. You think I get asked this question a lot, and would have the canned response ready to spit out, but I didn’t have one. The easy answer is I want to win the Boston Marathon, which would be a noble goal, but to be totally honest; it’s really not the deepest desire of my heart. As I though about it, I thought about what got me into running in the first place, what I most love about running. I concluded that the only thing about running, that I love more than those moments is I have given others, or hopefully one day will give others, a glimpse of God, are those moments that I feel God running in me. It’s hard to articulate, but when you experience it, you know it. Those moments that are typically effortful are now effortless. The thoughts in your head melts away and all that is left is joy, delight and the satisfying sensation of performing outside of yourself.
最近有記者問我，在这次波士顿马拉松我的目标是什么。你會以為这個問题我太常被問到，應该能馬上答出预備的答案，但是我並没有答案。简单的答案是我想赢波士顿马拉松，这是個高贵的目标，但是这并不是我内心最深处的慾望。我仔细想了想，我想了想初我是為什么開始跑步的，我最爱跑步的原因，我得到结论。在跑步時我很喜爱的是，有些時刻我啓發了或希望未来能啓發別人，能给予別人一瞥上帝的存在，那些時刻我感觉到上帝在我身中同跑。这很難用言语来表达，但你親身体驗過，便會了解。那些平时應该非常费力的時刻變成不费力氣。你腦中停止思考，留下的只有因为超越自己的喜悦，愉快和满足。
4:35 8 Miles 38:06 [So fast!!]
8英里 38:06分钟（註：好快）
4:39 8 X 300 Meter Hills
8 x 300公尺跑坡
4:50 Interviewer: How does that feel?
感觉如何？
Hall: Good
霍爾：還好。
4:59 Hall: 42.1 on that one
那次用了42.1秒（註：不確定霍爾是不是这麽說）
5:21 Mammoth Super Stars [a group of elite runners training by Mammoth]
馬莫斯湖菁英選手們跑過（也在高原训练）
5:28 2 Miles
2英里（3.2公里）
5:26 In the Bible it says, not by might, nor by power, but by my spirit as the Lord of host. The Bible tells story of men doing the impossible when the spirit of God is upon them; the chained Sampson pushing over the pillar of the house; Elijah outrunning Ahab to Jezreel.
在聖經中有提到，不是倚靠勢力、不是倚靠才能、乃是倚靠我上帝的靈、方能成事。聖经中有记录，當神靈附身時，凡者能做到不可能逹到的事，參孫被鐵錬绑着卻能推倒房柱（與敵人同归於儘），伊利亞跑赢阿哈伯（以色列王）到達伊茨雷埃勒谷地。
5:40 2 Miles 9:15
2英里 9:15分钟 （3.2公里）
5:42 Hall: The signs of wonder are everywhere. As Verses and Proverbs says the horses made ready for the day of battle, the victory rests with the Lord.
奇迹之像到处可见，箴言说馬已為戰爭之日所備，勝利郤是主给予的。
5:50 Hall: So what is my goal for the Boston Marathon? My goal is to run in the Spirit and perform the same way as the dancers performing in desert of Africa. Then maybe, just maybe, someone will see a glimpse of God out there, as I race toward Boylston [end point of Boston Marathon].
所以我的波士顿马拉松目标是什么？我希望能與上帝同跑，像北非洲沙漠舞者般的不凡演出。那麼，也许，也许當我競跑向博伊尔斯顿時，能讓人驚瞥一见上帝的存在。
註：博伊尔斯顿街是波士顿马拉松的终点。
6:04 Special Thanks to
特别感谢
6:08 Coach - Terrence Mahon
教练 - 特倫斯、马洪
6:12 (Music) Look at you, twenty-two, lightening when you smile. When I am alone, in my room, all I do, is think of you. Oooowoowoowoo, you are so sweet, you are so sweet… Oooowoowoowoo, Am I a fool to fall for you…. (Fool to Fall by Jasmine Commerce)
（音乐響起）看看你，二十二歳，當你微笑時如閃電亮起。當我單獨在房里，我腦海只能想着你。呜呜呜呜呜，你真甜美，你真甜美。呜呜呜呜呜，喜欢上你的我是傻瓜。
6:14 Training Partner - Mike McKeeman
訓练伙伴 - 麥克、麥基曼
6:19 Fluid Support - Dirk the Daring
液体補给 - 勇敢的德克
6:23 Camera Dude/Driver - Josh Cox
摄影师加司机 - 喬西、考克斯
6:45 Hall: I want to encourage anyone who is maybe joining Boston, to get involved in charity. Check it out if you are interested in World Vision. Just go to the website teamworldvision.org。Looking forward to see you guys out there.
（这段中文不能贴，一贴便整樓被度娘呑了）
7:00 Produced by Jay Carbon
制作 - 喬、卡奔

瑞恩、霍尔（Ryan Hall) 美国最快馬拉松跑者 - 美国178
今天来介绍瑞恩·霍尔 ，美国最快馬拉松跑者。这位跑步天才從13歲那年跟著父亲绕著大熊湖跑了15英里（24公里）後便沈迷上跑步，他只知道一種跑步方式，便是猛烈跑。他父亲本身是一位優秀的馬拉松跑者，负责霍尔早期的訓练。父亲一直不讓他跑太猛，因为他聽聞那時代最偉大的長跑者都是訓练速度慢的長跑，他小心的每年逐渐加重霍尔的訓练，霍尔卻不想聽父亲的，一心只想跑快点。
美国在80年代後長跑人材稀少，到了雪梨奥运会，竟然只能派出一位長跑選手出赛馬拉松（一般是派3位參赛）。霍尔在高中時代和艾倫、偉伯（Alan Webb）及大坍、里特泽内（Dathan Ritzenhein)，三人成為全美最受关注新人，在高中畢業前2000年，这三人參加了全国高中越野大赛叫Foot Locker Cross Country。这場大赛中三人苦拼，戰况激烈，最後Dathan Ritzenhein赢了比赛，Alan Webb得了第二，霍尔落後Alan Webb4秒得了第三，回到旅馆碰到高中女子越野大赛冠军莎拉、拜（Sara Bei)，便上前祝贺女冠军，之后失望憤怒的去狂奔了45分钟發洩。女冠军莎拉、拜是位棕髮個子嬌小甜美的女孩，和霍爾这178公分大個兒金髮男成正比。大學時兩人同上了史丹福大學，成為情侣，畢業后两人都成為職業選手。两人结婚後非常恩爱，在霍尔最低潮黑暗的那幾年，霍尔太太支持他，今年一月霍尔因为健康問题退休，宣布將幫助太太訓练馬拉松比赛。
當霍尔還在高中時，隨著網路的崛起，资訊發達，高中生們開始注意全國同年齡跑步高手及地区比赛，霍尔和另外两位天才選手受到年轻人闗注，之后也不负衆望的破了不同美国纪录，啓發了無數美国青年投入跑步。
讀完霍尔这人的生平，心情真是复杂。為他这種勇往直前，全力以赴的精神感动，卻也惋惜他的早退。他提早衰退的原因恐怕和他早期過度訓练有很大的關係，在高中時代跑量從高一每星期40英里到高三時增加到驚人的100英里（160公里）。他的大学時期因为受伤，跑步成绩没發挥出来。大学後直接投入馬拉松職業比赛，而不是像別人一樣先留在操场中短距离比赛幾年。2007至2009是他的黄金时期。半馬是美国纪录保持者（59分钟43秒），第一次全馬2007在倫敦便跑出2:08:24(2小时8分钟24秒）。在高中和大学猛烈的訓练其实已影响他身体，只是人年轻時，總覺得自己是鐡打的。
2011年在波士顿马拉松他順著性子向前衝，強迫非洲第一军团得加速跟上他，那天波士顿正好吹著顺風，他天時地利的跑了2:04:58，成為美国出生選手第一快馬拉松跑者，郤不是美国纪录，因为波士顿马拉松路线不被美国跑步協會承認是纪录路线。那場比赛之后，他為了2012奥运很猛烈的訓练，訓练時是以2小时3分钟為目标（奥运纪录是2小时6分钟），他強烈的上進心卻盖住了他的正确判断力。这種猛烈的訓练受伤風险很大。他在2012 倫敦奥运比赛中受伤（未完赛），之后幾年一直為受伤所困，跑不出好成绩。訓练時有時顺利，有時郤出现跑不动的情况，讓他非常绝望。身体情况越来越差，体内睾丸素太低，感觉级端疲劳。到最後每星期12英里輕鬆跑都跑不动，在2016奥运選拔赛之前一个月宣布退休。
和他同時期那二位跑步天才Alan Webb和Dathan Ritzenhein也是常為受伤所腦。Alan Webb和霍尓一樣，常受伤和成绩退步，已於2014退休，Dathan Ritzenhein也是常受伤，但在近年美国國際馬拉松還是美国第一名選手。这次他在2016奥运選拔赛是被看好的選手，竟然腿抽筋，硬跑到20英里（32公里）退出比赛。是否他退休的日子也快来臨了?如果这三位天才選手都退出，美国長跑界暂時又没人能和非洲第一军团競爭了。
霍尔跑步姿势自成一格，他跑步姿势很流畅，手臂低放擺動不大，步伐很大，很適合Tempo跑訓练。看他跑步视频他跑的好像很輕鬆。有位跑步教授分析了他的跑姿，覺得他腿向后踢时，小腿彈的太高，这様容易疲劳，而且上半身没有跟着跑步時變動姿势，有的人評論他歩伐過大，在外行的我眼裏，郤覺得他跑姿很高雅。
霍尓除了在2011波士顿跑出2:04:58的成绩，在2008倫敦馬拉松（他生平第三次马拉松）也曾跑出2:06:17的成绩，那天倫敦没顺風。或者2:06:17 这才是他真正没顺風的實力吧。如果他能像梅柏多跑幾年，他能跑出什么樣的成绩呢？可惜我們不會知道了。
照片中是霍尔赢得2007奥运選拔赛（纽约）和霍尔太太合照。