关节锁死是指在关节运动的过程中，关节移动到最大位置。
举个例子，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。但锁定是，好比腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。
那相对而言，锁定状态根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤（长期进行几乎可以肯定必定会各种磨损）。
类似深蹲、卧推、肩推等等伸直关节的动作，都要防止锁定，但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。