扩胸运动
　　在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，其实扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。扩胸动作让背部收紧的同时，腰部肌肉也跟着紧收，以达到锻炼作用。这种运动非常适合那些久坐以及经常腰疼的人。
滑动踢脚
　　在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。
　　踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。这样可以强化髋部、背部肌肉。
抱膝而坐