先说说颈椎出现问题的原因 ， 颈椎问题的原因一般是锥体增生 ，关节问题 肌肉僵硬 劳损 无力 造成的 。一般来说 正常人是没有的（废话），但是 ，颈椎病是人类的专属病 ，因为和其它哺乳动物相比 ，人类的脖颈相对力量简直弱爆了，四肢行走的动物为了观察周围环境 ，演化出了强壮有力的颈椎以及颈部肌肉 ，而直立行走的人类 ，头部虽然运动范围有所增加 ，但不需要长期抬头 ，逐渐退化 ，而且 现代科技的发展也是导致人类颈部退化变的脆弱的主要元凶（电脑手机）。至少在远古时期 ，人类为了谋生出去打猎的时候 ，颈部肌肉还是很强壮的（因为需要观察周围环境是否危险 把你扔野外一年 你也这样 在观察环境时脖子扭来扭去 已经得到良好的训练）

至于预防措施 ，比如：调节显示器高度、良好的坐姿、看会书就活动活动脖子、睡觉时候选择合适的枕头（侧卧时 枕头高度与肩膀高度差不多为宜）

再说说颈部训练 ：颈桥训练是桥训练的延伸，大家都知道 ，桥是训练脊柱、肌肉的一个动作 ，坚持训练桥 ，你会得到一个强大的脊柱以及整个后链的肌肉 ，但是这个动作并不能对颈部抓重点。有的人不满足了，他们选择了颈桥 （详见囚徒健身2）。对于初学者 、桥还没练到5式以上的人来说 不推荐颈桥训练，因为该训练对颈椎压力较大，有一定危险性 so 你还是乖乖练低强度的来强化脖子吧。初学者可以用徒手抗力训练（什么鬼）就是用手对头部施加向前、侧、后的力，颈部反方向用力对抗，还不懂怎么做？看图！（请叫我灵魂画师）也可以用墙壁颈桥来训练（自行脑补） 当脖子强化到一定程度，你就可以愉快的练习颈桥了 （详见囚2）当颈桥都满足不了你了（你真牛逼）你可以去试试倒立颈桥，这是一个只有犀牛一样强壮的脖颈才能征服的动作 ，征服它 你的脖子会变得好似虬结在一起的钢缆 ，坚韧有力，强大无比，练到这个程度估计脖子被扭都扭不断…………嗯……需要注意的几点：充分热身、充分热身、充分热身 ，脖子只有一根 是大脑和身体的传输通道。最后，努力吧！ -----原创 苦行僧

对抗训练的图

打完 收工 如有错误 请纠正

最后 我想说 这不是唯一的方法 也可以用头部训练的器械 不必这个不好那个不好 流派无强弱 差别在修行

什么麦当肯德基那当然是没有的了

小和尚，偶来了，头倒立也可以作为练习脖子-倒立的一个步骤啊

哦

对了，那个什么，侧颈部用什么方法练好？前后的话颈桥和头触地就行，可是侧颈总是做不好

复制黏贴这种吧人体机能恢复原厂设置的看多了，有种找出吧下面的小兄弟恢复原厂设置的文章

颈椎病很大一部分是椎体错位引起的

乍看图片，我还以为楼主上吊了

四肢行走的动物颈椎之所以强壮还有一个原因，就是它们的后颈肌肉和背部肌肉长期承受着头部的重力，在这种情况下再经常运动，实际上就是跟强大的阻力训练，在低头啃咬食物时，前颈也在用力，这对前颈也是阻力训练。而直立行走的人类头部重力被颈椎分散了，吃东西有餐具，也不用一直仰头才能看见前方。