1、脚与肩同宽，两脚踩踏板并勾住海绵固定轴，让靠垫靠紧上胸部的位置。手臂抱住海绵固定轴。
2、蜷身，使胸部向大腿靠近，尽可能向下压，有意识地收缩腹部肌肉群，头与躯干始终处于同一平面。下压时呼气，回收时吸气。
锻炼次数：(20一30次/组)x(3一4组)。
锻炼功效：腹部肌肉分为三层，我们平时能够看到的呈块状的肌肉是第一层，称为腹直肌，然后是腹斜肌，再次是腹横肌。腹直肌比较容易练出线条，通常器械锻炼能够循序渐进地锻炼整个腹肌。
健身要诀：初练习者应根据自身的状态来选择适合的负荷迸行锻炼，有经验者可进行大负荷安全训练。

今天被这张图刷屏了，做为女人我

8.此声明最终解释权归本人所有

没看过这动作

我是腿累，麻痹，腿短真坑

@yaodi64

@蜕变20150611

用龙门架一样可以做

腰疼腿疼的，只能说你们动作完成度很低。都靠着腰和腿的借力来完成动作。这个就和卷腹一样，你腿离开凳子，腰背姿势正确，比加几十斤的哑铃杠铃片好用多了。
直白的说，加太多重量，你们的动作规范又很差，也没有足够的腰腹力量完成这个重量。