碳水、维生素、蛋白质、脂肪，对应的就是米面类主食、蔬菜水果、豆类奶类肉类。减肥的话就多吃点蔬菜咯、再加少量主食和蛋白质。

随便搭配，主食的话最好是吃复合碳水，就是各种粗粮什么的，精细加工的不要吃。

蔬菜的话任意吃，像芹菜（含丰富纤维）、西兰花（含丰富蛋白质）、包菜（含丰富维生素）、黄瓜（可以减低人体对碳水发胖的吸收）、青椒（含丰富维C）、胡萝卜（丰富维A）、豆芽、南瓜 山药（热量低、饱腹感强）等等等，随意吃，但是要少加点油炒。

肉的话，鱼肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、牛肉、猪肉，越往前的脂肪含量越少，腿越少的越不容易发胖（兔肉除外）。可以做个清蒸鱼什么的，鸡胸脯肉炒胡萝卜什么的，吃了完全没问题

也可以喝个酸奶，饭后半小时喝对身体最好，适量喝酸奶可以减肥，最好是喝无糖脱脂的。

我承认确实她很好

水果也可以吃，减肥的话最好吃含糖量少热量低的，像柠檬、柚子、橙子、樱桃、桃子、杏子、苹果、葡萄都属于含糖量不算太高的。椰子、菠萝、香蕉、西瓜、哈密瓜、甘蔗、榴莲、荔枝、龙眼都属于热量高的或者是含糖较多的，少吃一点。

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还有你可以做点盐水虾什么的，也不错，或者用油炸了做椒盐虾，用纸吸一下油。如果你很爱吃猪肉的话，可以用油炸，炸到肉变酥为止，把里面的脂肪炸掉一大半，或者做红烧肉的时候多熬一会儿也可以，里面的油脂会渗出很多。

龙虾最难去虾线了，也不敢多吃，螺丝也是，怕弄不干净吃的肚子不舒服

😭😭这些我都不会，我喜欢吃顿藕片

我会做白灼虾