肩袖损伤
在从事网球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见
病因与病理：肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤；一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。另外，技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。
处理与伤后恢复练习：理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性期过去后，即应开始练习肩袖肌群的力量。在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。
预防：充分做好准备活动；即使纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，
特别要加强肩部小肌肉群的练习；

膝关节积液
对于很多爱运动的人来说，膝关节的损伤是很常见的，其中膝关节有积液又是最常见且时常反复的问题。
膝关节积液是由于滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。膝关节是人体关节中面积最广、最复杂的，也是形成最大的滑膜腔，由于膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。滑膜主要分布关节周围。与关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。在受各种病因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，而滑膜对炎症的刺激的反应是分泌渗液。产生疼痛，严格地讲，只要关节内有渗出积液，就证明滑膜炎症存在，其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。

膝关节积液的处理
少量积液，损伤的急性期要制动休息，减少运动量，积液会自行吸收。
休息积液不消且一但运动又反复的，不仅需要减少运动量还要适当做些理疗外力帮助消除积液，除此以外还要适当增加大腿股四头肌和臀部的肌肉力量，做一些膝关节的功能锻炼。比如仰卧位的直腿抬高，和小范围的静蹲等。功能锻炼一定要循序渐进，且无疼痛的发生，随着功能的提高逐渐恢复运动量，减少积液反复出现。

膝关节损伤的预防
体重超重的话，建议先减轻体重，有氧运动最好采取自行车和游泳的方式对膝关节压力小。
运动前热身，一般15到20分钟。
运动后的静态拉伸放松。
下肢力量练习。

踝关节现场急救与治疗
一.诊断和治疗
排除骨折、排除韧带全断，使用RICE原则处理。根据情况尽快安排X片、CT或MRI检查，根据不同情况用胶布或石膏固定一段时间，合理安排康复训练。
如果急性踝关节内翻损伤没有得到及时诊断和治疗，并科学的安排康复和训练，容易演变成慢性踝关节不稳，更有可能出现骨性关节炎和更多的急性踝关节损伤。
注：R——RISE(休息）
受伤后应首先是患者保持安静，尽量减少活动。
I——ICE（冷冻、冰敷）
冷却患部，使其周围的毛细血管收缩。这样能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。可以用专业冰袋及冷却喷剂对局部进行处理，一般运动商店有售，如果条件有限，也可以自制装有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。
C——COMPRESSION(压迫）
在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其它胶带等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。建议对患处继续加压包扎。
E——ELEVATION(抬高）
把患肢放置于稍高于心脏的位置。这个简单的措施可以有效的改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。
二．处理原则：
A.步骤：1加压包扎 2冰敷 3抬高患肢
(这种处理仅适用于闭合性损伤，切记！！若出现皮破出血，筋骨外露，不适用！)
B.具体解释：
1.处理原则--止血
闭合性损伤首先需要解决的问题就是止血（内出血）！出血愈少预后愈佳。因此争分夺秒、千方百计减少内出血就是早期损伤的处理核心。
2.实施步骤
加压包扎：运动员受伤后首先需要进行的不是冰敷，而是加压固定止血。但是需要注意的是，并不是压力越大越好，不当加压会适得其反。
C.正确方法是：
1.时机选择：伤后加压越及时越好
2.加压物选择：应选取柔软，宽大大于手掌、有一定弹性、厚度大于75px的物质为佳。如棉花块儿、绷带卷儿、衣物、防护具等。
3.固定：应尽力保持损伤处体态，包扎时不要增加伤者的痛楚。不易固定处只需加压冰敷即可，切不可强行固定。
4.压力选择：原则上以不产生肢末端持久麻木、青紫为宜。实践中加压时应尽力压紧，包扎时可适度放松（以小拇指可插入包装物层间为佳。）如果出现肢断麻木、肿胀、青紫可暂时放松包扎物3-5分钟，再扎紧，如此反复。同时可以冰敷，例如将冰袋作为加压物从外扎进，效果更好。再次强调，开放性损伤不适用于本方法。
5.冰敷：首先要纠正一个错误做法-用凉水（自来水）冲。因为冰敷过程需要持久的0到4度的温度，凉水（达不到）此要求。正确方法是：用冰袋包裹碎冰，并加入少量水（冰量的一半左右），因为冰水混合物的温度最持久稳定，紧压于伤处，配合加压包扎。其他如冰棍、冰冻水砸碎也可。但一定要快！冰敷时间大约为10-15分钟，不可太长。注意不要造成冻伤。
6.抬高患肢：此步骤要具体问题具体分析。
一般而言，伤后在伤情不明的时候不宜对伤者做任何形式的移动，尤其是头颈、躯干伤。以防伤情加重，出现危症。除非有专业人员从旁指导。四肢损伤的危险性较之为轻，如果因主客观因素不得不移动（腾出赛场、现场暂无专业人员救治、治疗场所较远等），在加压固定稳妥的前提下可以移动。用宽布（衣物）、板兜住患肢，使之不产生较大的摇动、扭转，也可2-3人扶持患肢移动。移动距离尽量短。在损伤已经得到初步诊断、处理后，可仰卧位，将患肢高抬至高于心脏水平处有利于血液回流，减少出血。至此，现场简单处理程序已完毕。

髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
康复治疗
1，炎症期
因损伤的程度和个人体质及治疗效果， 会持续2天到2周不等。主要目的是减轻疼痛和消炎。
首先要休息，避免所有引起疼痛的动作，尝试以别的运动代替训练，比如上肢的训练。再次要做理疗消炎，比如冰敷也可以药物治疗但要先咨询医生。
2.伸展髂胫束
这是整个治疗期间都要重视的，是康复的关键。
早期有炎症和疼痛要采用比较温和的牵拉方式15秒为一次，5次为一组，做三组。
之后疼痛缓解可以用泡沫轴放松，动作要慢，范围尽量大。
3力量训练
疼痛一但消失，就要增加开始增加相关肌肉的力量。然后逐步恢复运动。运动中要同样注意拉伸和放松。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

预防与康复
1.放松筋膜和肌肉

踩网球，注意慢一点，深一点

如上图放松小腿肌肉
2.拉伸筋膜和肌肉

3.力练习