以前练肉的计划是这样的，第一天腿，深蹲用完美状态力竭5rm的重量，一直蹲到只能用这个重量做1rm，到1rm的时候渐降，无间歇的，降一次重量做一组，降到空杆1rm。 然后硬拉，也是5rm做到1rm。到1rm的时候渐降，无间歇的，降一次重量做一组，降到空杆1rm。 第二天胸和三头，动作是卧推和窄距卧推，也都是5rm做到1rm。 第三天休息。 第四天背和二头，动作是引体向上，杠铃划船和弯举，也是5rm到1rm，无间歇渐降到空杆1rm。 第五天肩膀，动作是俯身侧平举，站姿侧平举和推举，5rm到1rm，到1rm的时候渐降，无间歇的，降一次重量做一组，降到空杆1rm。 第六天休息。以上组数10组到20组不等。就这样六天一循环。现在不追求纬度了，从力了，想求猪哥给个新的训练计划，去掉单独的手臂训练，保留以上的所有动作，需要的话可以加入新动作。