不得已在此记录一下24小时内日常活动与腰突的状况，直至完全消除腰椎间盘突出产生的影响。
首先回顾一下腰突的来由。早在春节后，首先感觉是坐在电脑桌前臀部疼痛，左腿胀痛感，有时疼痛延伸到小腿肚，晚上散步速度变慢，而后还感觉到躺在床上时翻身有点困难，上班骑自行车时尾椎骨有压痛感。有时一天之内左右腿互换疼痛，但对生活有多大的影响，除了避免久坐和负重活动外，其它一切照旧。分析原因是两个：一是网上下棋时间太长；二是菜园劳动搬运砖石伤了腰。
五个月来反复折腾了几次，虽然症状减轻了，但是还是没有痊愈，说明没有从根本上消除腰突的因素。从上周五开始恢复了一些过去认为是影响腰椎的锻炼方法。
下面开始记录一下24小时内腰突与日常活动的状况：早晨步行菜场溜达一圈，午间使用腰垫睡午觉20分钟左右，撤下腰垫继续睡近一小时。在5点左右，两次分别倒吊十多分钟，晚上睡前使用腰垫二十分钟。今晨早操10分钟，长跑7公里，单杠、双杠、倒吊操练12分钟。其余时间大多是继续坐在地板上看电视，或短时间坐沙发上使用ipad，或在台式电脑浏览信息。两次感觉坐骨神经痛，一次是昨晚睡觉前尾椎骨一阵疼痛，睡觉时感觉左大腿微痛。第二次是晨跑期间左腿及臀部有疼痛感，结速运动时，症状消失。
重点：不再躺沙发看电视，不再久坐沙发。
今天开始上班，做此记录有一半时间是站着输入电脑。