增重增肌建议力量训练，多练胸、背、腿部大肌肉群，每天练1-2个部位，单次最好保持力量训练在40分钟以上，有氧运动适量减少些，单次不超过30分钟，饮食可以多补充碳水跟蛋白类，馒头、米饭、面包、麦片还有瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这样。还有不懂可以加 我Q
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