训练身体疼得受不了怎么办？

我参加了学校里的一个武术社团，每回结训之后，我比较懒，就没有一直训练自己的体能。导致每回重新开始训练的时候我都会有一段非常痛苦的适应期。可是这回似乎更严重了，早上的恢复体能训练我才跑了几圈就腰酸腿疼的不行。而且上课时坐的时间超过20分钟我的腿和腰就会疼得翻天覆地的。我并没有动，就会有那种抽搐似的疼痛，有点受不了了。大家知道有什么可以减轻疼痛的方法么，谢谢大家了。