打了封闭也pb，值了！

恭恭喜破四，恭喜进入马拉松三级运动员水平，恭喜直通明年厦门马拉松

明年你会更棒的

竟然比我快了16秒，竟然不等我，拖出去斩了

威武，俩月了，我还是十公里

北马也是我的首马，不过我比楼主快14秒不过你的配速比我稳

请教半马到全马怎么练的？
我跑完人生首半马，平时也不练跑步，但经常运动力量加有氧，半马成绩204轻松愉快跑完，天真以为全马430也能轻松进？
我觉得两个小时以上有氧对肌肉是很大消耗，好不容易长的肌肉当然要在最关键的时候霍霍一点，一言不合就整个二三十公里不太好吧，是不是应该间接的练，你是怎么练的？
很快！成绩很棒！

我也是今年3月首次半马，2小时跑的很吃力。以为练练全马就能进4。然后没怎么练就去北马，首马悲剧了5小时完赛。不过这次北马整个过程速度不快，沿途一路补给拍照，跑得很轻松。期待下次PB