第一个阶段“腾筋”；第二个阶段“化血”；第三个阶段“带肉”；第四个阶段“开肤”；第五个阶段“蒸骨”。
“腾筋”阶段一般人都能达到，主要是通过放松肌肉，慢慢地让筋膜来替代，这一阶段最大的难题是“把筋腾得均匀了”，均匀了反而感觉不到筋了，空了。千万不要“一枝独秀”。
“化血”阶段主要是将筋膜的能量，与血液更好的贯通，使血液充分储能，并反过来滋养筋膜。这一阶段会有筋骨“融化”之感。
“带肉”阶段主要是用上面两个阶段的能量，再把一度“丢掉”的肌肉反带起来，此时的肌肉是深层惰性肌群的能量。
“开肤”阶段主要是使皮肤毛细血管开始储备能量，达到本能触觉的功效。
“蒸骨”阶段是使神经和能量从最外层的皮肤的感应，一步入骨，再就是改造骨骼和骨髓的机能，实现“脱胎换骨”，为下一个“五阶段”循环打下新的平台。
“带肉”阶段时，会出现筋肉若一的感觉，“开肤”阶段会出现毛发如戟的感觉，从“开肤”到“蒸骨”过渡时，会出现全身“吱吱作响”的反应。
这些步骤连一个都不会少，谁也跳不过去，如果觉得跳过去了，说明根本还没有练到。
每个阶段都有每个阶段的“用力”“用度”和“意识”要求。现在爱好者知道特别多的意念方法等，如淋浴、站在水里、身体透风、假想牵挂等等等等，实际上这些都是和各个阶段相对应的，不能乱想乱用，误打误撞，大海捞针，虽然这么多，但不见得适合你的阶段，都是有具体方法具体要求的。
不管则么说，最关键还是“练”，练总比不练强。这就像学下象棋，你经常和人杀棋，哪怕水平低乱下，下多了肯定也比一般人好。但要遇到是正规学习研究棋谱的人，你就是下一辈子也不是他的对手。这又好像学打乒乓球，经常打的人肯定比一般人打得好，但遇到经过专业科学训练的人，肯定一败涂地。我们单位就有一个乒乓球高手，整天在活动室乒乓球案前打球，打了20多年，单位里谁也不是他对手，后来来了一位职工子女，是体校乒乓球队的，球龄3年，16岁的一个小姑娘，和前面的那位“高手”打，那个“高手”一下午连一盘也赢不了。
因此也印证了，有正宗传承的明师口传心授、言传身教，按各人不同阶段不断的指导、调校，弟子也须刻苦努力才能逐步走完这几个换劲阶段，自身体质也有了飞跃性的提升。而自学者来讲，靠自己摸索、领悟，能完成“腾筋”与“化血”阶段已属不易。
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“腾筋”阶段一般人都能达到，主要是通过放松肌肉，慢慢地让筋膜来替代，这一阶段最大的难题是“把筋腾得均匀了”，均匀了反而感觉不到筋了，空了。千万不要“一枝独秀”。
“化血”阶段主要是将筋膜的能量，与血液更好的贯通，使血液充分储能，并反过来滋养筋膜。这一阶段会有筋骨“融化”之感。
“带肉”阶段主要是用上面两个阶段的能量，再把一度“丢掉”的肌肉反带起来，此时的肌肉是深层惰性肌群的能量。
“开肤”阶段主要是使皮肤毛细血管开始储备能量，达到本能触觉的功效。
“蒸骨”阶段是使神经和能量从最外层的皮肤的感应，一步入骨，再就是改造骨骼和骨髓的机能，实现“脱胎换骨”，为下一个“五阶段”循环打下新的平台。
“带肉”阶段时，会出现筋肉若一的感觉，“开肤”阶段会出现毛发如戟的感觉，从“开肤”到“蒸骨”过渡时，会出现全身“吱吱作响”的反应。
这些步骤连一个都不会少，谁也跳不过去，如果觉得跳过去了，说明根本还没有练到。
每个阶段都有每个阶段的“用力”“用度”和“意识”要求。现在爱好者知道特别多的意念方法等，如淋浴、站在水里、身体透风、假想牵挂等等等等，实际上这些都是和各个阶段相对应的，不能乱想乱用，误打误撞，大海捞针，虽然这么多，但不见得适合你的阶段，都是有具体方法具体要求的。
不管则么说，最关键还是“练”，练总比不练强。这就像学下象棋，你经常和人杀棋，哪怕水平低乱下，下多了肯定也比一般人好。但要遇到是正规学习研究棋谱的人，你就是下一辈子也不是他的对手。这又好像学打乒乓球，经常打的人肯定比一般人打得好，但遇到经过专业科学训练的人，肯定一败涂地。我们单位就有一个乒乓球高手，整天在活动室乒乓球案前打球，打了20多年，单位里谁也不是他对手，后来来了一位职工子女，是体校乒乓球队的，球龄3年，16岁的一个小姑娘，和前面的那位“高手”打，那个“高手”一下午连一盘也赢不了。
因此也印证了，有正宗传承的明师口传心授、言传身教，按各人不同阶段不断的指导、调校，弟子也须刻苦努力才能逐步走完这几个换劲阶段，自身体质也有了飞跃性的提升。而自学者来讲，靠自己摸索、领悟，能完成“腾筋”与“化血”阶段已属不易。
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