我本人就吃了三年了，下面跟大家分享下我对补剂的理解和用法分析
1.蛋白粉，针对体重适当想涨肌肉的人群，乳清蛋白和分离蛋白粉可以早上吃一勺，因为吸收好，锻炼后吃1-2勺，根据训练量，冲蛋白粉时用17度以下的凉水，不要用热水，容易结块，不好吸收，水的量盖过蛋白粉一些即可，使之稠一点，挂肠壁，易吸收。
2.肌酸
（1）水肌酸，第一周一天4次，早上，下午，训练前后 各一次，每次一小勺，用果汁冲，第二周开始训练前后各一次即可，水肌酸储水，体重会有增加，人会略浮肿，正常现象，同时增加力量，耐力，停服后正常。
（2） 盐肌酸，无需冲击器，训练前半小时吃即可，力量耐力比较明显。
3.支链氨基酸，曾老板认为是锻炼必吃的补给，防止肌肉分解，促进蛋白合成，用法为早上和蛋白粉一起吃，一半吃1到2粒，根据品牌剂量有所区别，训练前半小时2-4，训练后2-4根蛋白粉一起吃，无论减脂增肌，我认为是很重要的。
4.谷氨酰胺，提高胃肠道吸收率，保护胃黏膜，提高蛋白质吸收比率，提高全身免疫力，这个东西是神器，尤其针对胃肠道吸收不好的人，很管用，服用后身体恢复很快，帮助你投入下一次训练，和蛋白粉支链氨基酸是黄金铁三角基础补剂，用法，早上和蛋白粉一起一勺，训练后1勺，睡前一勺。
5.氮泵，针对想提高训练成绩，训练质量，以及训练缺乏激情的人群，曾老板是一个氮泵爱好者，曾经不间断服用，这个是真的很叼，力量，耐力，恢复力，充血度都有所改变，值得注意的是，服用氮泵期间，多喝水，切记训练过量，除非你营养做的很充分，比如支链及谷氨。
所以，我认为基础补剂，蛋白，支链，谷氨，有条件的就都吃上，对你的训练恢复只会好不会坏，如果想提高，那加氮泵或者盐肌酸，或者2者各一勺，很多人只吃蛋白粉，其实没有错，我原来也是，后来我发现10桶粉不如5桶粉加支链，那么算一下其实是省钱还省了时间，还帮助你更好的恢复及免疫力。