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#TOHOFIT# 2016 届TOHOFIT Championship 500米划船器挑战直播

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主题:500米划船极限挑战
一直播ID:87562876
欢迎大家收看这次赛前挑战,这次我们挑战的是【500米划船器】用时最短,现在已经进行到“一半/20分钟”。。。新进来的帅哥美女可以猜一下我旁边这位选手(团仔)是否能够挑战成功啊,当然也可以关注我啊,我们的备赛直播是隔一天一次,那我身边的这位选手就是12月3日TOHOFIT健身竞技赛的选手之一!希望大家能给他加油打气,让他在12月3日的决赛中取得冠军啊~“那团仔,到时候的一万元现金大奖记得分给我们粉丝一些哦 哈哈”当然也可以参与微博话题进行互动:#TOHOFIT# 或者在贴吧tohofit进行互动留言;


1楼2016-11-14 00:37回复
    1.划船器是什么?有氧运动or无氧运动?
    ①是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用的器材,尤其是腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,带来塑身效果;
    ②科普:1968年北欧芬兰唐特力发明第一台划船器,灵感来源于皮划艇赛事,它的诞生意义是把赛艇的项目从室外搬入到了室内;
    ③适宜人群:用于平时不大活动的人群,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层,对中老年人尤为有利。


    2楼2016-11-14 00:39
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      2025-12-11 01:45:51
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      2.划船动作分解:
      划船动作可分解为四步:入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
      ①. 出水阶段
      躯干:适度的后仰
      上肢:将握把拉至肋骨下方
      下肢:腿完全伸直
      ② 回桨阶段
      躯干:向叶扇方向适度前倾
      上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
      下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
      ③ 入水阶段
      躯干:固定并维持回桨阶段已完成前倾角度即可
      上肢:肩部放松、手臂放松伸直
      下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
      ④ 拉桨阶段
      躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
      上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后,二者合力则愈显得格外重要。
      下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。


      3楼2016-11-14 00:41
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        3.划船器健身的主要作用
        ①注意动作连贯性,肌肉得到充分伸展;
        ②脊背部得到锻炼,提高肌肉弹性;
        ③缓解背部酸痛症状;
        ④划船器的瘦身效果;
        ⑤有利于伸肌得到锻炼;


        4楼2016-11-14 00:44
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          4.使用注意事项
          ①动作的连贯性,不要停顿;
          ②动作要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩;
          ③锻炼时注意呼吸气配合,前倾时呼气,后仰时吸气,中间休息不超过1分钟,每3次一组,每组休息3分钟,做4-5组左右;
          ④单纯的器械运动容易造成力量、耐力和肌肉的片面发展,忽视反应和协调性等,要配合辅助运动:如球类、健美操、拳击等全面发展;
          ⑤事后放松:在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。


          5楼2016-11-14 00:45
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