1.划船器是什么？有氧运动or无氧运动？
①是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用的器材，尤其是腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，带来塑身效果；
②科普：1968年北欧芬兰唐特力发明第一台划船器，灵感来源于皮划艇赛事，它的诞生意义是把赛艇的项目从室外搬入到了室内；
③适宜人群：用于平时不大活动的人群，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层，对中老年人尤为有利。

2.划船动作分解：
划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
①. 出水阶段
躯干：适度的后仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
② 回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
③ 入水阶段
躯干：固定并维持回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。
④ 拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

3.划船器健身的主要作用
①注意动作连贯性，肌肉得到充分伸展；
②脊背部得到锻炼，提高肌肉弹性；
③缓解背部酸痛症状；
④划船器的瘦身效果；
⑤有利于伸肌得到锻炼；

4.使用注意事项
①动作的连贯性，不要停顿；
②动作要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩；
③锻炼时注意呼吸气配合，前倾时呼气，后仰时吸气，中间休息不超过1分钟，每3次一组，每组休息3分钟，做4-5组左右；
④单纯的器械运动容易造成力量、耐力和肌肉的片面发展，忽视反应和协调性等，要配合辅助运动：如球类、健美操、拳击等全面发展；
⑤事后放松：在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。