人太能够欺骗自己了！
一个健身动作，稍稍有一点不标准，可能外人都看不出来，只有自己知道哪块肌肉被刺激到哪块没有，照样能做出来。也许还能一口气做不少。但实际上呢，这就是借力。

刚做完三组推墙，手臂还是有酸的感觉，继续练。
当前的状态，你要我做完标准俯卧撑升级组次数也不是不可以，然并卵。但凡推墙还有一点酸累刺激的感觉，这水平还停留在推墙。
想起了以前学车时教练的一句话，什么时候倒车入库算练圆满了，等你练得神烦的时候

想来也是惭愧，入狱那么久水平一直渣，六艺唯一能拿的出手就只有深蹲
为什么是深蹲？因为楼主原先是个200斤胖子，负重人间行走了三十年，腿能不壮吗？
种族天赋

很多人都在回复里提到了跳级，那再多说几句。
抱歉，又要说难听的话了。
跳级说明不了什么。
囚徒升级体系给人造成的印象，很像是神功大法，还分第几层。结果很多人绕在里面出不来了。
有人练第一级练个一年半载；有人直接跳过，发现后面的高级功法也没啥了不起一样能做。最典型栗子就是不止一人号称天生就能做单腿深蹲。
那么，囚徒的训练升级体系意义何在？
并不是说，你能做到高级的动作，就不需要练低级的动作了。你能做高级动作，可能是力量很强，也可能只是技术特别好。
无他，唯手熟耳。
囚徒每一层锻炼到的也是同一组肌肉啊，区别只是刺激程度不同。为什么分那么多层，还插了些看着区别不大以致被有些人视同鸡肋的动作，就是为了让任何力量水平的人都能找到对他本人最有效刺激肌肉的方式！
什么是最有效？其实就是最适合。如果难度大的动作我能做到，但只顾得上动作却是借力完成，那自然不行。反之，如果完成这动作易如反掌，做得想睡着那也不是有效的刺激。这个度只能自己去感受。
说那么多，就一句话，不要太在意升级。找一个能最有效刺激到肌肉的动作，练精练通它，然后找下一个。