新手入门 主要想增肌，练了一个星期不吃蛋白粉主就吃鸡蛋加牛奶。这段时间主要是练 胸肌 背 肩 胸就是卧推加器械夹胸 ，背就是器械＋哑铃，肩就是器械上举 。热身三组以后五六组都是力竭！一天练一个部位。问题来了 ！！！每次刚刚练完的时候 肌肉都不会涨和硬，第二天也不会酸疼！什么情况？动作规范