1、火麻仁
　　火麻仁——坚果之王。产自世界长寿之乡广西巴马，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、α-亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。其中 ω- 3脂肪酸的最终代谢产物是EPA和DHA,是组成神经细胞膜的重要成分,提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。饮食中含量最少的人，他们的认知能力下 降得最快。火麻仁榨出的油用来做菜，是目前医学证明比较有效，强脑益智的食疗方案。
　　2、榛子
　　榛子中含有丰富的维生素A原、维生素B1、维生素B2及烟酸，有利于维持视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增 进食欲，提高记忆力。对于每天坐在电脑前工作的白领来说，多吃点榛子等坚果，可以增强面部肌肉的咀嚼能力，进而起到提高视力的效果。
　　3、鸡蛋
　　鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。
　　4、深海鱼
　　鱼被大家认为是一种对大脑有益的食物，其中富含瘦蛋白、欧米伽3脂肪酸、维生素b、碘等健康成分，有利于小儿的认知功能和大脑发育。但是吃鱼也 有学问，目前市场上有很多种鱼类不宜吃，如含汞量高的鱼，箭鱼、青花鱼、生的金枪鱼等，它们对神经发育不利，可选择三文鱼、鳙鱼(胖头鱼)、鳟鱼、鲫鱼、 罗非鱼、沙丁鱼等食用。