约瑟夫普拉提34个经典动作系列

约瑟夫普拉提34个经典动作系列 ——“The one leg stretch”和“The double leg stretch”
文章翻译自约瑟夫普拉提原著《Return to life through contrology》，这本书也被PMA（普拉提方法协会）列为认证考试准备阶段的教材之一。鉴于目前这本书只有英文版发行，为方便中国教练拜读了解创始人著作，特此翻译，并附上约瑟夫普拉提本人亲自示范的动作图片，以便大家一览joe本人的风采，认识原汁原味的垫上经典普拉提。后续将会继续呈现更多原著文章以及其他普拉提领域英文原著，敬请关注。
约瑟夫普拉提34个经典动作系列
“The one leg stretch”(单腿伸展）

1.（a）仰卧在垫子上或者地板
2.（a）头颈向前卷起
（b）下巴靠近胸部
（c）慢慢的吸气时，双手相扣抱住右腿
（d）同时右腿尽可能向远离胸部的方向伸展
（e）保持左腿伸直向前（膝关节伸直）
（f）伸直脚尖向前向下
（g）脚跟抬高
3.（a）慢慢的呼气
（b）双手相扣抱住左腿
（c）左右尽可能向远离胸部的方向伸展
（d）保持右腿伸直向前
（e）脚尖伸直向前向下
（f）脚跟抬起
注释：
重复动作，每条腿做5次（双腿完成动作的次数在安全的前提下逐级递增到12次）
注意事项：
姿势2:下巴必须碰到胸部，你必须可以看到你的脚尖，脚跟必须向上抬起。
约瑟夫普拉提34个经典动作系列
“The double leg stretch”(双腿伸展）

1.（a）姿势说明
（b）仰卧在垫子或者地板上
（c）双腿伸直（双腿并拢）
（d）脚尖伸直向前向下
（e）手臂伸直向前放在身体两侧
（f）掌心向下
2.（a）慢慢吸气
（b）头抬起
（c）下巴靠近胸部
（d）手臂伸直向前
（e）紧贴住大腿
（f）脚跟向上抬离垫子或地板
（g）长相朝向身体
3.（a）慢慢的呼气
（b）屈双膝向上
（e）双手腕锁住双腿如图所示
（f）手臂拉动双腿向胸部方向，双腿与双手做对抗
4.慢慢的吸气
注释：
重复动作6次。以后可以完成12次。
注意事项：
动作2:头向下压紧胸部。腹部收紧。脚跟离开地面2英寸。

很多大学生在毕业以后找不到合适的、喜欢的、想干的工作。有以下几个原因，先说工作难找的原因：
一、大学生日益增多，就业总体来说，大学生就业难，找到好工作更难。
二、国家很多工作呈现饱和状态，当下很多产业链是不需要大学生的，需要的是劳动力，是有技术人员。需要有经验的人，但是刚刚踏入社会的学生们，哪儿来的经验，这又是一个就业难的难点之一。
三、现在整个社会现状都很浮躁，很多大学生出来都不能坚持干好一件事，梦想快速成功，但人人都要明白一个道理，成功没有捷径可言。
再言我们到底毕业以后做什么呢？
一、健身行业本身的发展空间是极大的。2012年国家体育总局统计的数据，中国目前的健身人口不到1%，北京不到1%，上海百分之一点几，广州也不到1%。而发达国家的健身人口一般在40%-60%，这些数据在网上都能查到的。中国的经济发展使中国趋近国际化，相信再过5年10年，中国的健身人数会不断增加。以中国15年的人口数，健身人数增至百分之十都是一个相当客观的市场。
二、我们如何去选择一个行业。所选行业的产品本身是好，是很多人想要的。而健身产业带给人们的产品是什么？是健康，全国十四亿人口都需要健康，目前很少人拥有，将来会有很多人拥有的产品。现在中国健身人口少，但是以后肯定会非常非常多。健身行业发展的大趋势是好的，在未来还有一系列的附加产业随之发，健康终将成为未来的主流产品。
三、健身行业就是吃青春饭，很多人都有这样的担心。其实这算是一个误区，一个行业你能待上十年，十年后你还是教练，在这十年里你可有自我总结，发现自己的变化，有无学习新的知识。健身行业的发展是多元化的，教练，主管，经理，技术总监店长，大区经理等等一系列的发展方向，有经验的教练筹备自己的工作室，创业本来就不是梦想。现今，一线大城市，健身房已经不是主流，小型工作室才是现在很多人都喜欢的健身模式。健身=青春这是不等式。
四、不是每个人都一定发展的那么好，那你也不用担心。即使你单纯的当教练，也是会越做越好的。当一个教练做了10年，手里有1000个成功的减肥、增肌的案例，虽然年龄大了；而另一位20岁的教练，很年轻很帅，但没什么经验；如果你是会员你会怎么选。大部分会员还是花了钱想要效果的，当然会选择更有经验的老教练。因此，只要你有志向成为一名优秀的教练，就大胆的选择这个行业，相信你不会后悔。
五、现在教练的工资也不错，而且每个健身房都缺教练。我们每年培训很多教练，完全是供不应求的状态，招聘量是我们培训人数的十倍不止。一个教练的底薪1800-2000，团操课时费80-100一节，这两项加起来，一个月4000元左右。如果你一个月做8000元的私教，你可以拿到3000-4000。因此，哪怕做的不是很好，一个月4、5千是较少的。稍微好点的7、8千是很常见的。做了2、3年，成熟的健身教练，一个月1万2万3万都很正常。
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