首先叙述下我得情况
男23岁身高182 体重130 从小就是瘦子 目前想通过健身增重增肌
饮食方面还是比较方便的 牛肉的话每天三顿都会吃的到 而且想吃多少就吃多少
鸡蛋 牛奶 水果 蔬菜也是应有尽有
每天可以健身锻炼的时间在早上9点多到11点 下午1点多 到5点
基本上每天坚持没有太大问题
器械比较单一 没有杠铃 只有哑铃 20-65磅 和平板 固定器械 有坐姿蹬腿 坐姿推胸 坐姿夹胸 坐姿上举
坐姿引体向上的一个器械
自己目前的情况是 哑铃卧推最多55磅(单手） 坐姿推胸最多70公斤 数量都在12个左右
现在想更加系统的有计划的 有效的指定计划 还希望吧里的大神们多多指教啊
图片的话我最近会上传
真心希望朋友们帮忙
谢谢