众所周知，定时运动对身体有很多好处，包括保持适中的体重、减低患上多种慢性疾病( 包括冠心病、中风、糖尿病、癌病等) 的风险、改善平衡和协调、强化肌肉和骨骼、增强自尊等。无论是正向定时运动行出第一步，或已是运动喜好者想改进成绩，一个全面的体能训练计划是必须的，许昌仁和骨伤科医院专家表示全面而平衡的锻练应包括以下四个要素：

心肺功能训练
有氧运动是大部份锻练的基础，有氧运动令呼吸较快和深、心脏跳动较快和需要运动多组不同的肌肉群，增加血液氧气的运输量。有氧体适能越好的运动员，他们心、肺和血管运送氧气的功能就越有效率，也较能轻松完成日常生活所需的体力劳动、或突然而来的挑战。例如大雨天跑到停泊远处的车辆、或追上正要开动的公共汽车等。健康的成年人应定下每周最少做一百五十分钟中度运动量、或七十五分钟高强度的有氧运动，尽量不要集中在一、两天完成定下的目标，而是分开在五至七天完成。最近，有研究报告谓高强度间歇训练更能增加运动的好处，例如跑步，先热身五到十分钟，至身体微微出汗程度；然后作高强度运动、全力冲刺约二十秒；再作间歇运动，慢跑或快走，约一分钟；重复上述最后两步骤五次，一周建议进行两至四次为佳，这并不适合每一个人，进行前请先向医生查询。