宝宝们，如果有需要食谱的话，可以问我要或者直接加V：811349723，因为食谱是文档的格式，贴吧上上传不了，到时候加上了我可以顺便给你们一些减肥的建议啥的，一起加油

想想以前的自己，真是有点不好意思，160cm，108斤的小胖墩，经常被别人忽略， 也经常是同学之间谈笑的料点，那个时候真的很不高兴，但是当她们说出，你真的要减肥啦， 看你肚子上的肉一圈一圈的，我真的在心里想骂人，但是又无力反驳，因为她说的是事实。虽然以前的我不算特别特别的胖但是相比较身高来说还是很胖的， 尤其是跟我的班上的同学相比，明显就是水桶腰和水蛇腰的差距，拒绝，心累，我不想在成为被嘲笑的那一个，所以在两年前，我就又狠下心来决定减肥，但是走了很多弯路。

一开始尝试的是节食+运动，或者水果餐，不知道你们有没有那样的体验，瘦了一斤，但是饿了三天的感觉，胃还很难受，最可怕的就是你饿了三天之后突然之间来的暴食，完了，瘦了一斤胖回去4斤，心好累。

我发现我的肚子叫的更快了更容易吃吃吃也就更容易胖胖胖，后来终于忍不住，喝了个叫咖啡的东西，一开始瘦了点后啦一点感觉都没有我真的不想放弃也真的不想让自己在继续发胖下去，但就是减不下来，怎么办怎么办？我每天都很焦虑也很啊难受，后来我决定，要找一个适合我自己的方法营养均衡运动搭配起来我一定要好好瘦，但不会在节食了太难受

而且效果不稳定，所以我就花2个月的时间研究了实验了这样一个食谱，发现效果还蛮不错的，现在瘦到88了，真的超级开心看来我还是可以好好瘦下来，哈哈所以就跟想要减肥的宝贝一起来分享并且接下去继续一起好努力～啊哈哈

要的小伙伴举个抓我发给你哟，咱们一起加油

其实减肥真的不能只靠不吃、节食、那样很不健康 而且容易把胃搞坏了，所以宝宝们要注意不要过度节食，只要适量的控制饮食就可以啦

宝宝们七点之后最好不要吃东西了，如果晚上实在是饿的话，可以吃苹果哈

宝宝们起床空腹大口喝500ml温水。减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的，而且越减越肥。

晚安宝宝

宝宝们，早上好！😊祝女神节快乐

“有几种人我真的佩服得不要不要的，一种可以控制自己体重的人，一种能按时睡觉的人，一种说起就起的人，一种说忘就能忘的人，一种说做就能做的人——”人的第一能力是什么？是自我管控能力！一个人不能有效地管控自己，很难把事做成～

💋你拥有的不是365天，而是8760个小时。每个小时你都能成为更好的自己💥

晚上七点后，尽量不要吃东西了哦。宝宝们！如果实在饿的话，就吃苹果哈。