₍₍ ◝(・ω・)◟ ⁾⁾事先说一下楼主是过量运动减肥 最胖的时候260斤 练过拳击 健身房 三年 以前是因为 不在意体型 练完就去下馆子 最近瘦的快因为打算考证了 刚开始运动的话要量力而行

(¦3[▓▓]今早称重104.3 比两星期前少了6kg美滋滋

楼主身高186 大骨架 ( ˙-˙ )

运动的同时也要节食 这里的节食不是饿肚子 是选择低热量的食物 如果运动完跑去来顿快餐 那相当于白练

推荐些运动

椭圆机（轻松不易累，不怎么磨损膝盖，大基数减肥首选，不过效果比跑步要差一些）

动感单车（效果很好 ，在健身房人多的话有气氛 ，比较容易坚持 ，一个人听歌骑也是美滋滋） 缺点是健身房单车室好多没课的时候不开放

跑步机（不如塑胶跑道舒服，容易磨损膝盖 不推荐体重重的人跑，不过跑步减肥 特别是夏天效果真的好 ）

游泳（运动前热身 运动后放松都是极好的 用来减肥效果也不错 前提是不能游的太慢 如果是放松那速度无所谓了）

健身操（各种强度都有 很适合没时间去健身房的人锻炼 适合各种人锻炼 ）

₍₍ ◝(・ω・)◟ ⁾⁾记得做有氧运动的时候不要忘了 做无氧 。跑步前做几个俯卧撑平板撑 会让你出更多汗减更多脂肪欧

(¦3[▓▓]特莫得开贴第一天。。跑去吃自助。。胖两斤没去锻炼嗷呜

游泳25分钟（热身）

楼楼，楼楼，我已经减肥一个月啦，现在特别特别绝望，一起加油啊