想磨伤膝盖你可以试试。
这个年纪，饮食控制就能瘦，高蛋白低热量。最重要别耽误发育生长。初三，那基础热代偿顶的上30来岁人天天跑步了。
终其原因，还是你吃多了。或者饭没吃多，零食吃多了。
100克锅巴，2100千焦，100克鸡胸脯肉，450千焦。100克挂皮带肥的猪肉，1200千焦。没事瞅瞅你吃的零食后面的热量数值，就知道为啥胖了。超市大部分零食就没几个低于1600千焦的。