请教一下如何想练大腿围度和爆发力的话什么动作比较好【囚徒健身吧】

03月09日漏签0天

囚徒健身吧关注：260,534贴子：1,509,051

7回复贴，共1页

<返回囚徒健身吧

请教一下如何想练大腿围度和爆发力的话什么动作比较好

只看楼主收藏回复

求详细训练方法与知识

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2017-04-10 11:39回复

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2017-04-10 11:48

短跑深蹲

3楼2017-04-10 12:47

囚徒里讲的深蹲就行。。我现在的练法是先1组 45个标准深蹲（算热身吧）再每侧2组各7个单腿半深蹲接着再来2组 20个的标准深蹲（配合上面单腿半深蹲而做的全幅动作）。最后每侧2组 20个的单脚提踵（这是练小腿的）。。。坚持有好几个月了，大腿围从50多到现在61cm，效果还是确切的。。我是按囚徒书上说的炉火纯清计划每周一练。。楼主可以试试。腿粗了也有个问题，就是以前穿着合身的牛仔裤大多套不进裤筒了，又花钱买了几条新裤子。