求前辈指点，我一米八体重一百四！健身一个月了准确点说就是锻炼……我也不知道从那开始怎么做，现在俯卧撑从一开始的十几个涨到四十多个，好像除了力量涨了肌肉酸疼意外没啥太大变化，也不知道我这身形是该增肌还是怎么样？求前辈指点……如果可以的话求一套健身计划…和饮食方面的知识，最好是能在家或者公园的双杠就能练的，我相信能看完的都会给我一点建议的谢谢各位前辈！