哈哈，兄弟也参加了上马啊，我跑的是半马，第一次跑马哦。。。
也许那天我俩曾经擦肩而过也说不定哦，哈哈。。。
欢迎加入跑步吧！

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哈哈。...都跑马了，好厉害哦1

小酷3102，靛心，是的呀,这是我第二次跑马，净成绩3H54'40",比较一般，不过比我上次提高21分钟，而且是一跑到底，没有停留也没有要崩溃的感觉，所以我也比较满意．下一个目标是明年上马335.
小酷3102,说不定我们是相遇过呀，你半马成绩多少，起跑早吗，起跑时我是在比较后的，比发枪晚了六分钟．明年咱们一起跑全马呀．
现在补上昨天的跑步．还是从公司跑到家，不过中间遇到红灯，我不想等，就绕了一个街区，全程用时33分钟．
今天早上上班是乘车的，从家到公司全程用时40分钟．其中从家到公交站和从公交站到公司，这两段还是跑的．但是，等车实在是太浪费时间了．

呵呵，跑步上班，好样的 啊！

我的半马成绩是1：51：18，参赛号码4731。跟你一样，我起跑时也在后面哦，也是晚了6分钟，哈�

很强啊，你，全马跑进4小时以内。佩�

小酷你半程成绩也不错呀,跑全程的话成绩也应该进四小时没问题的.
------------跑步日记--------
昨天晚十点半开始跑步回家,路上风大人稀,到家用时二十八分钟.
今天早上跑步上班,怕出汗特意慢了点,加上多跑了几步路买早餐,用时三十五分钟,但还是出汗了.

哇，好厉害！

我的目标是明年参加半马！所以要慢慢的开始练习了
楼住有没有什么半马训练计划给我分享下呀？

不过这段时间可能比较困难
这周日我要陪朋友跑全马，不过我不会跑完全程吧，计划是跑10km,可能会多跑一点

下周四到周日4天要去开个会，肯定没法跑了，因为都是很早起来很晚才能睡。。

在那以后可以好好跑几天，可是27号我男朋友要来看我，要带他去玩，所以那段时间不知道能不能坚持。。希望能啊！

然后到1月7号他走了，我开始上课，应该就能比较规律的跑步了。。期待~

晴_情,既然你问到训练,我说说我第一次跑全马前的情况给你做个参考.
我06年冬以前,跑步没太规律,有空的时候天天跑,忙时或懒时就才一两周跑一次,跑的距离也比较短,一般就三到五公里.到06年前一次跑步时,突然心血来潮,决定冲一下极限,就在操场400米跑道跑了四十几圈,跑下来之后腿几乎残了,膝盖非常痛,走路都困难,特别是上下楼台阶的时候,都要在手提着裤子的助力下,一个脚一个脚的上下.最后,经过了一个月,才完全恢复正常.
后来几次跑步时也还是一样,距离没减,还是四十多圈,还是跑到腿残.有进步的是,恢复的时间渐渐短了,练了几个月之后,恢复时间缩短为一周,也就是,这时是一周跑一次了,然后就是保持这个间隔开始慢慢加距离,最后一次加到73圈.之后天气也热了,就有几个月没跑.
到07年九月份的时候,开始有了报马拉松的念头,不过担心跑不下来,第一期报名的时候还没报,想先适应着跑跑看,觉得还行的话,第二期再报名.这时候开始路跑,因为觉得在操场跑几十圈的话,实在麻烦,一是计圈麻烦,二是风景单一,比较枯燥.
开始路跑的时候,尝试了很多路线,最终定下来了几条长短条线,分别是约1小时,1.5小时,2小时,和4.5小时.
练的过程是这样的,最初每天1小时,周五休息,周六2小时周日休息,练了两三周之后,加量为每天1小时次日1.5小时这样间隔周五休息周六2小时周日休息,最后赛前三周的时候才试着40多公里的距离,第一次没跑完大概三十五六公里的时候腿开始想抽筋,第二次跑加走大半个小时完成全程,最后一次也就是赛前一周终于跑完全程.然后11月26比赛时,在三十五公里多的时候,停下上厕所,然后就跑不动了,最后慢慢压腿,慢慢走走,最后终于又跑起来了.最后的成绩是净成绩4小时十五分.
以上就是我第一次参加全马前的跑步情况.半马我没有专门练过,不过根据我这两次练全马的情况,我给你以下建议做参考:
1,跑步一定要循序渐进.绝对不要突然加量.
2,练两种距离.平时短距离,周末一次长距离.长距离前后各休息一天.
3,这两种距离都能保持三周左右时,可以考虑加量.加的距离一般是1/10 到1/5.
4,参赛前至少跑过一到两次全距离左右的长度.对你的半马而言,就是20公里多点,全马40公里以上.
5,如果有可能,最好最后一次全长距离的训练是赛前两周.之后的两周只跑短距离.
6,以上适于赛前训练,正常大约两个月.如果是平时训练,可以随意一些.

过来跟前辈学习一下，取取经�

我也要跑

嗯，谢谢分享！

我也大概有一个想法吧，只是不知道能不能坚持，现在是晚上跑，一旦事情多了，就不会想出去了。。希望开学后能改成早上，晚上早点睡，练跑步的同时把生活习惯搞�

“能不能坚持”,这种想法想也不要想。

一旦你在想这个问题时，潜意识里你就已经开始放弃了

同意楼上........

恩，时代说的很好，也很对！
晴晴啊，你说陪朋友跑全马，可能还多跑一些。跟你说啊，比赛时的气氛真的很好的哦，呵呵 。。我预计你至少可以跑15KM，哈哈。。。
加油啊。。�