楼主168 58kg 体能很差 标准地板做的俯卧撑一个都做不下去 下身比较胖 想瘦腿 以前从不运动的 有驼背 肩胛骨那是凸出来的 头部往前移的 如下图一样
健身的初衷就是减脂！！知道单纯跑步有氧是不行的 就想增肌同时结合无氧 会刷脂更快 事半功倍吧
因为学生党没钱 可是刚开始去该做什么器械一头雾水 想请私教 一节课300 先买12节 教练说可以分开买 我就先上课一节课 可是后面课没经济能力上了 父母不同意呜呜呜 我说说我这位教练 他是主管是前国家运动员 谈吐之间 免费试课也很有耐心对我 也觉得他很专业 我蛮信任他的 他意思说他负责教会你怎么用器械徒手的正确姿势 肌肉发力用对没 其他没具体说一周训练计划 我看keep和贴吧很多人说请了私教都会安排一周的第一天练哪个部位 第三天哪哪里...的计划 还会建议你饮食上的控制该干嘛 我的好像并没有 那意思是我今天上完第一次课 我下次来健身房就用这个教练给我的方法去自己练吗 ？？如下图
我不知道这样有效果没 因为他跟我说现阶段是抗阻训练，提高体能耐力 练好后才能在后面练好力量训练 不会伤膝盖伤腰腿的。可是！！！lz的初衷是想用器械达到无氧的效果 才能更好的发挥跑步有氧的效果 才能瘦的快呀 按我这个接下来这几天的训练 每天都练多个部位 能达到我想要的效果吗 而且卧推 没加任何重量 只有一条杆子 我也举不起来 这样哪能达到无氧的效果啊 好郁闷 楼主很迷茫 不知道明后天去健身房该怎么练 大家有什么好建议吗！？？