瘦子增肌首先要做好饮食，充足热量保证肌肉生长要体重增加必须摄入的热量大于消耗的热量。瘦的人一般不是代谢率较快就是吃得不够多。建议每天按时增加顿数，这样更容易摄入足够的热量来保证肌肉生长。蛋白质摄入公斤体重0.8到1.2克，休息日也是如此，因为肌肉不是在训练中增长的，而是在休息时靠蛋白质来修复受损的肌纤维。碳水化合物是人体供能最有效的来源，建议每天每公斤体重摄入2—3克，把这些东西划分到你的3到4餐中，一定先吧饮食做好！
健身上有不懂可以问我，尾巴就是！