体质差多病症的的我该如何锻炼，改变体质
我将发病时间，原因全写出来，吧友你们就当看小说吧，文字比较多。
我童年的时候得了支气管炎，断断续续复发，变成了老咳嗽。
初中的时候，由于吃零食太厉害，加上体质弱，在一次中午觉后的体育课，当时又热，又口喝，缺水的情况下进行长跑考试，跑完了我就见晕了，脸发白，视力模糊，声音越来越听不见，半晕过去，之后平躺休息一下，喝了温水就恢复了过来。
自从晕过之后，身体就好容易晕了，体质更加差，还得了有生命危险的疑难杂症(农村叫过腰蛇，皮肤起痘痘痒痛，左胸位置开始，绕后背一直延伸到右胸就会死人)这病看好了之后，感觉得了颈椎病(老见晕，想呕，脖子累)，不知道什么时候开始的
高中跑长跑头晕颈椎痛，(颈椎病更一步严重了)，后来出来打工的时候又得了过敏性鼻炎（冷热，灰尘发作） 在兵检的时候，我这身体出乎意料，竟然全合格？那时候有颈椎病，鼻炎，老咳嗽（气管炎后尾病症）后来合格人数多，轮不到我去，少了这次锻炼身体的机会了
上年考虑到年纪问题25岁了，下决心锻炼身体，改变体质。选择跳绳，跟做俯卧撑。持续了没多长时间，又生病了？由于工厂打工，晚上9点才吃饭，所以胃越来越差了，老消化不良，胀气。我在这情况继续做俯卧撑，后来真出事了，胃痛了看病吃药了，所以又放弃了锻炼身体养病胃病还没好，又得了个反流性咽喉炎？吃完东西，咽喉就不舒服了，空腹咽喉就没事。咽喉炎持续到现在，半年了
说说工作环境，一天12个小时，在一个空调环境下工作，湿冷，工作量低，不出汗，休息没有运动量
生活状态，12点前睡觉，7点起床。每天早上拉屎都是不成型的，感觉湿热一样，早上吃完早餐，好容易拉肚子。
饮食方面：一日三餐，早上馒头瘦肉粥，中午快餐，晚上9点家里吃的。应该受凉不受热，喝老火汤，食榴莲那些，基本会发烧的状况。还有吃菜辣（不辣的那种绿色辣椒是甜辣椒？）吃了胃胀气，头也不舒服，没精神。有点颈椎不舒服的感觉，反而吃有辣味的辣椒没事，真奇怪
总结，身体有有颈椎病，鼻炎，咽喉炎，老咳嗽，胃消化不良
颈椎病每天起床脖子都好累，用黄豆做枕头那个方法行不，没试过。
咳嗽喝蜂蜜，比看病吃药还管用。消化不良，我腿上的阴脾经堵塞，用活络油按摩，效果不错。
吧友们我这情况，需要怎么有计划的改变身体呢，先改变饮食习惯，还是早上提早点起床锻炼？希望吧友们提提宝贵的意见，谢谢