节食了？或者晚餐不吃？减脂的本质就是热量差，热量即运动的热量+基础代谢的热量大于你摄入的热量，饮食的热量，那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。当前来第一步做好饮食，保证蛋白质摄入不低于公斤体重，0.8克，减少百分之20的碳水的摄入，再总摄入固定的前提下，尽量少食多餐，每一餐都要有蛋白质，期间零食就别吃了，一定注意高gi指数的食物，千万别节食，饮食最低都要吃够代谢，如果吃得少，身体并不知道你在干什么，就好像手机自动为你打开了省电模式，各项机能包括代谢都会变的很低，会更难减！甚至越减越肥，你把你的饮食体测单发我原图看看！
健身上有不懂可以问我尾巴就是！