现对于肱二头肌认识
位置：位于上臂前侧，整肌呈梭形。
起点：肱二头肌有长短头，长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。
zhi点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远端固定，使上臂向前臂靠拢。

其实很多人训练时候都会出现这个瓶颈期，某块肌肉练了很久没有办法去突破，甚至没有一点改变和提升，难道是你没有努力？难道你流的汗水少？难道你比别人差？
注意动作的完成度
不管你自己拿到的杠铃还是哑铃，中小重量下，一定要就得把动作做完整，你可以观察健身房的人练弯举，没有几个人能够把动作做完整的，基本上都没有把这个动作轨迹完成的，为什么不做完整呢？难道为了多做几个数量吗？
这样看上去的确可以多做几个，但是你这样根本没有办法募集更多的目的肌肉的单位，没有给计入足够的刺激，就达不到想要的效果了。
小重量有了，大重量也必须有
上大重量意味着肌肉的增长，更是肌接受更大符合的挑战，也是非常重要。问题来了，一般情况下，重量大了，动作也会跟着变形吧！我们可以尝试动作改良，比如上三分之一之类的，一定要保持动作的准确性。可能动作的完成度降低了，但是这是大重量，有舍必有得，当然训练只限于大重量。
大重量时注意这个动作准确性，更要配合小重量。把那些小单位肌肉纤维一起调动起来，让自己的肱二头看起来更完美。
全力调动目的肌肉的积极性
弯举的动作有上举和下放阶段，大多数人对于这个上举的过程很是重视，往往忽视了动作的整体性，所以经常多举几下就一点力气都没有了，下放阶段还是非常重要，募集更多的肌肉单位为其功能，进行下一次的上举。
感觉训练时目的肌肉没有什么感觉，那就是你借力了，无法固定自己的身体，提起借助器械或墙壁进行半固定，达到更好的训练效果。