好身材谁不想有

来个倒计时吧

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好开始
我161 80j

爆下你们的身高和体重

三分练七分吃 我会更新一周的食谱和运动

每个女生变美的提前都应该照照镜子 哪个角度丑哪个角度美 怎么笑 都让自己彻底的了解自己 女生千万别驼背 一驼背从侧面 正面 背面看起来都很丑 第一映像就会不好

体态很重要
矫正驼背
距离站在墙前一只脚掌 上身靠在墙上 臀部夹紧 肩膀往后旋转 夹紧下沉 不要耸肩做30-40s做3组
被贴墙双手也贴在墙上 腿部不能弯曲 头部不能低下来 站30-40s 3组
30-40s后只能休息10s左右 然后接着做 不能休息个10分钟啊在继续做

分享一些奶昔可以当做饮品 如果要减肥就要戒掉一切的饮料 喝的东西只许有水 牛奶 如果实在戒不掉可以喝奶昔 也是一种不错的选择

每天只许吃一餐主食 早餐一定要吃
每天在吃完主食后半个小时左右 喝黑咖啡然后喝完后做运动或者做一些能大汗淋漓的动作跳舞啊 什么的也行

对于减肥的概念
有没有减肥成功过的人 我们一起来探讨一下
很多人以为跑步就能减重 运动就能减肥 我觉得 效果不大
一些跑步鞋跑步运动 你跑的累死累活 就只瘦了那么几克 若你吃了一包薯片就白减了啊
运动健身和减重 是2种截然不同的概念
所以说如果你想速的减重的话 跑步可以是辅助 可以想起来跑就跑 懒的跑就别跑
如果真的要减重 我觉得在百分之百里 3分之二 靠饮食 3分之1靠运动三分练七分吃

但如果要全部减脂的话还是跑步吧我一个体校的朋友和我说肥肉转变为肌肉然后才漫漫的瘦下去的 我没试过 因为我怕减不下去 建议慢跑 30分钟为基础 如果连30分钟都泡不到的人还是别跑步了 跑完后记得要拉伸要按摩不然你的小腿就完蛋了！ 一定要啊 跑完步可不能喝水 也不能坐

其实我还是建议你们做运动不建议跑步因为真的有很少人能跑到30分以上的我们都懒哈哈哈哈

我更下我一周的锻炼和饮食吧

因为食谱比较复杂所以建议你们在放假的时候弄