现在身高175体重75，体脂25.9，每周四到五次健身房，无氧40分钟加有氧40分钟，有氧是跑步，无氧的话瞎练，。请高手求指教，怎样减脂，还有饮食怎么吃，现在每天早上油条加皮蛋瘦肉粥，中午公司的午餐，下午一般吃的很清淡。