妈咪盆友互助群组的 ‘没有@@’ 是一位年轻，很有活力的新妈妈，她的产后膨出脱垂痊愈了，非常开心的与大家分享自己的康复心得。我们来听听她怎么讲吧．．．．．．．
27岁。
去年十一月头胎。产后一切正常但在产后月子里二十天的时候因为侧切不疼太得意忘形和老公打闹玩，力度比较大上跳下窜。第二天洗屁股突然摸到和以前感觉不一样有一块肉，顿时脑袋一蒙各种百度，百度之后更加绝望，感觉被判了死刑，患了不死的癌症。去医生那检查发现子宫脱垂 阴道壁膨出，在床上躺了两个多月除了吃和拉都是在床上度过，喝了两个月中药补虚，每天喝黄芪党参水，喝各种汤，也不敢喂奶，现在想想当初的精神真是接近崩溃，长期不下床导致身体各机能都慢慢退化，下床感觉都不会走路了。
产后42天盆底诊断阴道壁膨出，肌力一级，医生建议盆底治疗，因为当时有阴道炎，所以没有进行电刺激治疗。
回到家后开始进行凯格尔锻炼，下载了g动，每日跟着软件锻炼。后期加入了妈咪盆友群了解了除了凯格尔还有其它锻炼方式，于是开始了蚌式开合、臀桥、凯格尔。当时体感很重，坐着明显有异物感，有时阴道口会有针扎感，总之各种不舒服，严重时候不能坐，那时候感觉生无可恋，不敢走路，仿佛一不小心子宫就会掉出来一样。走路也要小心翼翼。
三四月份心态开始调节好，除了每日定时的凯格尔还会做臀桥，也会定时倒立放松。好在家乡新开的妇幼有盆底康复科室比较专业，于是去进行检测治疗四月份诊断肌力二级，阴道前后壁负1.5，轻度膨出但是体感很重，由于hpv阳性医生不建议进行电刺激而建议进行盆底磁疗，进行了十次磁疗再加在家自行锻练后肌力有所提升，后壁消失，前壁负0.5，又加了五次磁疗肌力为三级，前后壁正常，同期做了腹直肌治疗从之前分离4指恢复到现在一指半。
下面着重分享下痊愈心得：
心态。心态是最重要的，得病以后得心情大家都经历过，有的人可以哭过之后坚强起来，有的却成了心病，更难治疗。心态一定要放好，不要有一种一辈子都被毁了的心理，用我老公的一句话，要肉体上重视他，心情上藐视他。生活中多注意多锻炼，可是不能因为这个破坏生活的信心。当你心态好了你的病就好了一半。要相信你的身体是会自愈的。
合适的锻炼。我们不能消极对待，对待这种肌肉筋膜损伤康复锻炼最为有效。合适的凯格尔和盆疗也会有帮助。当初满月没有做盆疗还有因为听说盆疗是盈利的项目，不是很相信它的作用，所以没有做。但是现在想想思想有些极端了，适宜的有针对性的盆疗应该有一定的积极作用，不能讳病忌医，遇到真正专业的医护人员就会得到更好的帮助。
除了凯格尔和盆疗、臀桥，还可以做一些其它腹压较小的运动，因为我们人体是一个整体。各个肌肉都是互相协助一起运动的。所以核心肌肉锻炼也很重要，这一点十分感谢“妈咪盆友”互助小组，普及了很多运动姿势，对我们病情有帮助又不会加大腹压。但是凡事有度，不可以过度训练，过度训练容易导致肌张力高放松不下来。如果自己是高张力型盆底肌，还是要进行放松，放松彻底以后再进行锻炼。放松的方式都是跟着“妈咪盆友”互助小组学习的。可以半倒立，可以趴一趴，可以用手伸进阴道里轻柔按摩。
饮食。也就是食疗，当初因为躺的太久身体虚弱喝了两个月的中药，实际感觉效果不大。也许是因为没有找到好的中医，但是我自我感觉人类最好的补品是活动。活动带动气。气足了人才会正常运转。因为喝药期间一直没有下床，所以喝了再多的补品也无用。反而现在正常生活。身体一切正常没有虚弱感。有条件的话可以多喝汤水，多吃有益的食物，饮食多样化。自我感觉只有补充够充足的营养肌肉筋膜才可以得以濡养，更快的恢复正常。但是不要暴饮暴食，过胖腹压大，对盆底压力大。
日常生活注意。从发现盆底障碍后就没有蹲过，没有负重过。生活要注意坐姿，站姿，抱孩子也要注意中立，不要驼背挺肚子，良好的姿势对其他方面也有好处。蹲和负重大家可以量力而行。
外部进行合适锻炼，内里进行食补，心态调整好，相信自己的身体，她比你想象中的自愈力更高。要相信自己。恢复只是迟早的问题而已。
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后台留言，申请加入妈咪盆友互助交流小组。
阅读以下书籍，了解盆底保健必备知识。
《女性盆底功能健康》
《孕产期盆底保健核心手册》
27岁。
去年十一月头胎。产后一切正常但在产后月子里二十天的时候因为侧切不疼太得意忘形和老公打闹玩，力度比较大上跳下窜。第二天洗屁股突然摸到和以前感觉不一样有一块肉，顿时脑袋一蒙各种百度，百度之后更加绝望，感觉被判了死刑，患了不死的癌症。去医生那检查发现子宫脱垂 阴道壁膨出，在床上躺了两个多月除了吃和拉都是在床上度过，喝了两个月中药补虚，每天喝黄芪党参水，喝各种汤，也不敢喂奶，现在想想当初的精神真是接近崩溃，长期不下床导致身体各机能都慢慢退化，下床感觉都不会走路了。
产后42天盆底诊断阴道壁膨出，肌力一级，医生建议盆底治疗，因为当时有阴道炎，所以没有进行电刺激治疗。
回到家后开始进行凯格尔锻炼，下载了g动，每日跟着软件锻炼。后期加入了妈咪盆友群了解了除了凯格尔还有其它锻炼方式，于是开始了蚌式开合、臀桥、凯格尔。当时体感很重，坐着明显有异物感，有时阴道口会有针扎感，总之各种不舒服，严重时候不能坐，那时候感觉生无可恋，不敢走路，仿佛一不小心子宫就会掉出来一样。走路也要小心翼翼。
三四月份心态开始调节好，除了每日定时的凯格尔还会做臀桥，也会定时倒立放松。好在家乡新开的妇幼有盆底康复科室比较专业，于是去进行检测治疗四月份诊断肌力二级，阴道前后壁负1.5，轻度膨出但是体感很重，由于hpv阳性医生不建议进行电刺激而建议进行盆底磁疗，进行了十次磁疗再加在家自行锻练后肌力有所提升，后壁消失，前壁负0.5，又加了五次磁疗肌力为三级，前后壁正常，同期做了腹直肌治疗从之前分离4指恢复到现在一指半。
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心态。心态是最重要的，得病以后得心情大家都经历过，有的人可以哭过之后坚强起来，有的却成了心病，更难治疗。心态一定要放好，不要有一种一辈子都被毁了的心理，用我老公的一句话，要肉体上重视他，心情上藐视他。生活中多注意多锻炼，可是不能因为这个破坏生活的信心。当你心态好了你的病就好了一半。要相信你的身体是会自愈的。
合适的锻炼。我们不能消极对待，对待这种肌肉筋膜损伤康复锻炼最为有效。合适的凯格尔和盆疗也会有帮助。当初满月没有做盆疗还有因为听说盆疗是盈利的项目，不是很相信它的作用，所以没有做。但是现在想想思想有些极端了，适宜的有针对性的盆疗应该有一定的积极作用，不能讳病忌医，遇到真正专业的医护人员就会得到更好的帮助。
除了凯格尔和盆疗、臀桥，还可以做一些其它腹压较小的运动，因为我们人体是一个整体。各个肌肉都是互相协助一起运动的。所以核心肌肉锻炼也很重要，这一点十分感谢“妈咪盆友”互助小组，普及了很多运动姿势，对我们病情有帮助又不会加大腹压。但是凡事有度，不可以过度训练，过度训练容易导致肌张力高放松不下来。如果自己是高张力型盆底肌，还是要进行放松，放松彻底以后再进行锻炼。放松的方式都是跟着“妈咪盆友”互助小组学习的。可以半倒立，可以趴一趴，可以用手伸进阴道里轻柔按摩。
饮食。也就是食疗，当初因为躺的太久身体虚弱喝了两个月的中药，实际感觉效果不大。也许是因为没有找到好的中医，但是我自我感觉人类最好的补品是活动。活动带动气。气足了人才会正常运转。因为喝药期间一直没有下床，所以喝了再多的补品也无用。反而现在正常生活。身体一切正常没有虚弱感。有条件的话可以多喝汤水，多吃有益的食物，饮食多样化。自我感觉只有补充够充足的营养肌肉筋膜才可以得以濡养，更快的恢复正常。但是不要暴饮暴食，过胖腹压大，对盆底压力大。
日常生活注意。从发现盆底障碍后就没有蹲过，没有负重过。生活要注意坐姿，站姿，抱孩子也要注意中立，不要驼背挺肚子，良好的姿势对其他方面也有好处。蹲和负重大家可以量力而行。
外部进行合适锻炼，内里进行食补，心态调整好，相信自己的身体，她比你想象中的自愈力更高。要相信自己。恢复只是迟早的问题而已。
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《孕产期盆底保健核心手册》
