希望对大家有点帮助😉
1肌肉拉伤，运动过度或受力过大导致。出现痛感及时停止运动，功能无受限缺失的话平放敷冰，25-30分钟。减少局部充血，肿胀。
2擦伤，清理时切忌生水直接触碰伤口。伤口不深涂红药水碘伏消毒，伤口较深或脏的话用生理盐水清洗后再涂红药水，碘伏。
3挫伤 局部受力不均导致的软组织损伤。前24小时冷敷，每次15-20分钟，一天4次左右，伤后可以用冷冻剂保险液。24小时后换热敷，擦活血化瘀类药物。擦完按摩。
4扭伤 韧带和肌腱受损为主。以脚扭伤为例。伤后抽屉实验判断伤情。如果不会可以试着做简单绕踝。如果有尖锐痛感，活动功能缺失受限明显鞋带系紧做固定及时送医院可能有撕裂过骨头有问题。如果只是受限轻微钝痛，伤脚别受力，及时冷敷制动抬高于心脏水平线。喷冷冻剂和保险液，切忌按揉和涂活血类药物。24小时后同挫伤处理办法。
😉话说如果需要的话还可以整理份后期恢复的方法。。