年龄20，性别男，身高178cm，体重75kg，体形挺胖的，主要是腹部很多赘肉。  
过年虚岁二十，目前读高中。  
这次放假只有十多天的时间，我想要开始锻炼体能。  
哪位大大能给我个计划吗，包括训练方法和饮食搭配。  
平时上课都是早上7点二十到中午十一点四十五，下午两点到五点十分，晚上从六点二十到九点二十