效医堂教您如何预防颈椎病：

1. 长时间伏案工作要注意中途放松休息。平时工作一个半小时后，抽出几分钟喝个水或走一走，中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。
2. 加强颈肩部肌肉力量的锻炼。游泳是比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉的运动方式，还可以打羽毛球、放风筝等。平时在办公室可以做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。
3. 注意颈肩部的保暖。夏天避免长时间吹空调或空调温度过低，特别是不要露肩吹空调，冬天寒风下要戴好围巾。
4. 科学合理选用枕头。不要高枕睡眠，避免头颈部长时间处于屈曲状态。一般来说，枕头高度以10～15厘米为宜，合适与否以起床后是否感觉颈部轻快、活动自如为度。
5. 坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。劳动或走路时要防止颈部闪、挫伤。
6. 晚上洗澡时，可以将水温稍微调高后沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。