主食替代，这是一个开挂的方法哦，就是用低热量的主食代替高热量的主食，直接造成热量差。

如果你刚开始尝试的时候不习惯，那么你可以先一半一半的尝试。
比如你可以先替换一半的米饭，这里曲蕴推荐的主食是青南瓜，青南瓜的热量是100克只有22大卡，而且它的饱腹感是相当强的，一般煮熟的米饭的热量呢，是100克有120大卡的热量，那这样子直接的效果就是每餐你可以减少摄入100-200大卡左右的热量，如果你平时每天两餐吃米饭或者面条，光是这一点改变，每个月就能产出6000—1200大卡的热量差值，这就相当于减少了1.7磅的身体脂肪。
赶快来试试吧~